怎樣減去腰腹部贅肉

　　1、首先說站姿吧。站立時請勿前傾，膝蓋放鬆點，腿看起來很直，上身微微後傾，同時要腹部用力繃緊。我們很多時候站立時膝蓋繃緊，身體前傾，但腰腹部不一定用力，力量集中在腿部了。請從站姿改變吧。

　　2、接著再談走路的姿勢。腰腹部用力，帶動胯部，再帶動腿走路，這樣走路看起來比較輕快，但是行走時間長了會覺得腹部酸。腹部變酸說明腹部力量用上了，腹部贅肉自然慢慢變少。

　　3、然後說跑步。跑步不是看跑多長時間或者跑多少公里，注意跑步姿勢，腰腹部力量用起來，依然腰腹部帶動胯部，在帶動腿部跑起來，或許看上去跑得有點不自然，但是減去腰腹部贅肉很有效果。

　　4、接著說坐姿吧。我們很多時候坐在座位上是腰腹部放鬆，背微駝。這樣的坐姿很容易導致腰腹部長贅肉哦。坐下時請把背打直，腰腹部收緊，肩部放鬆，拒絕脂肪堆積在腰腹部。

　　5、再做點運動吧，仰臥起坐是減腰腹部贅肉的好運動。平常我們做仰臥起坐要壓住腳，但是減肥做仰臥起坐不能壓腳，腿部放鬆，平躺在厚墊子上，儘量用腰腹部的力量將身體拉起來再放下做仰臥起坐。開始很難的，堅持吧，每天做幾組，一組做十個就好。

　　6、還要做點普拉提運動。普拉提運動很健美、塑身，挑那種多用腰腹部力量，不是用腿部力量的普拉提哦。

　　1、仰臥起坐。是最常見也是最有效的，減去腰腹部贅肉的方法，能讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰臥起坐的時候，腿是放直放平的，其實要抬成腿彎處成九十度，手標準是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大。但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的兩側，每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，撥出即可。

　　2、肚皮舞。跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右劃八，這其實是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對於減去腰腹部的贅肉非常有效。

　　3、早上起床後，空腹一杯淡鹽水，清理腸胃；早飯一定要吃，一是有利於健康一是早上吃飽可以避免中午吃的太多或者上午吃零食，那樣就不是肚子長肉而是全身長肉了投入工作狀態後要調整坐姿，挺胸收腹，坐到椅子的三分之一處，可以踮起腳尖，這樣是對肚子做運動，簡單又不耗時。多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發酵過程中會產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用

　　1、空中腳踏車：平仰臥於床上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬腳踏車的動作。這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一隻腳同上。

　　2、提膝法：坐在床上或是地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。雙腳離地，身體往後傾，收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。

　　3、仰臥起坐：身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重複做上幾次。