第一、 改變一下生活習慣，不要吃完飯後不要馬上就坐下或者趴著躺著，可以選擇散散步來保持站立。
第二、 可以嘗試做一些專門瘦大腿和臀部的運動。比如說深蹲運動或者後側抬腿運動，要堅持，不要輕易放棄。
第三、 如果有時間可以考慮做一些戶外運動，比如說騎腳踏車、爬山等都是很不錯的選擇。
第四、 在飲食方面也可以嘗試進行調整，不要暴飲暴食，保持飲食規律也是很重要的。
第一、 改變一下生活習慣，不要吃完飯後不要馬上就坐下或者趴著躺著，可以選擇散散步來保持站立。
第二、 可以嘗試做一些專門瘦大腿和臀部的運動。比如說深蹲運動或者後側抬腿運動，要堅持，不要輕易放棄。
第三、 如果有時間可以考慮做一些戶外運動，比如說騎腳踏車、爬山等都是很不錯的選擇。
第四、 在飲食方面也可以嘗試進行調整，不要暴飲暴食，保持飲食規律也是很重要的。
1、高抬腿。下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥加鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。三十個一組，來四組就可以了。
2、深蹲。場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。
3、蛙跳。看起來和深蹲差不多，但因為有衝擊力效果會更好些，而且會更輕鬆。有條件一天蹦五十米。
4、跳繩。跳繩這項運動主要鍛鍊腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
1、有些吃完飯後就坐著，這樣會很容易造成脂肪堆積，不僅會造成腰腹部的脂肪堆積，還會導致了大腿上的肉肉十分多。可以透過運動的方式減掉多餘的脂肪。
2、擊掌跳，先找一塊而空地，然後站直，原地雙腿長開、併攏地跳，同時胳膊也要在身前擊掌，雙腿併攏時雙臂開啟，雙腿張開時雙臂擊掌，30個為一組，每次做三組。
3、深蹲，站在一塊空地上，雙腿張開比肩略寬一點，雙手捏拳彎曲放在身前，不要碰到身體，讓後根據自身重力蹲下去，蹲下去的動作要像屁股下有個凳子等你坐一樣，而不是很隨意的下蹲，30個為一組，做三組。
4、原地小跑，首先降低自己的重心，身體微微下沉，做出開跑的動作，雙臂在身側擺動，雙腿在原地跑動，30秒為一組，做三組。
5、提膝跳，原地做出單腿抬起跳躍運動，腿抬起時大腿和小腿呈現90度，再搭配著雙手在大腿下側擊掌，如此迴圈，30次一組，做三組。
6、分腿下蹲，將雙腿張開，跨度大概是肩寬的兩倍，然後再做出向下蹲的動作，在下蹲的過程中，雙臂抬起，與地面呈水平狀態，同樣是30個一組，做三組。