減掉手臂和背部贅肉的瑜伽動作

　　第一、 勇士三式 首先身體成直立狀態，雙腳併攏，雙手交叉，然後慢慢的彎曲上半身，並且抬起一條腿，直到兩條腿之間呈90°後停止彎曲，然後保持一個姿勢3秒左右後回到起始位置換另一條腿。

　　第二、 車輪式 也叫做下腰，首先雙手插於腰部，慢慢的彎曲上半身，然後逐漸彎曲膝關節，同時雙手從腰部慢慢地移到地面，使身體呈弓形。注意初次練習的人可以挨著牆壁進行下腰。

　　第三、 半月式 先直立身體，然後慢慢地抬起一條腿，使雙腿呈90°後用一隻手撐在地面上，另一隻手豎直向上，身體的重力主要由解除地面的那條腿來承受。維持該姿勢一分鐘左右，然後換腿。

　　第四、 鯉魚打挺式 先平躺在瑜伽墊上，雙手向後撐在頭的兩側，然後藉著雙手的力量撐死整個身體，把腹部收緊，同時大腿肌肉也要處於緊張狀態，腳心貼在墊子上。

　　第一、 靠牆站直。 身體挺直。 腳尖靠在牆上並與牆保持平行。 此時，收緊臀部，感覺臀部再次抬起，深呼吸，反覆收緊臀部。 來回50次，每天來回兩次，無論是瘦臀還是保持體形，都是不錯的方法。

　　第二、 仰臥起坐，雙腿和膝蓋合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，雙手緊扣頭部，肩胛背，使手臂儘可能地在地面上。 當你用腹部施加壓力時，呼氣，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，讓你的胳膊肘接觸你的膝蓋，而你的腳不離開地面，然後慢慢躺下恢復姿勢，做幾次來回。

　　第三、 背部肌肉向上伸直，直立，左右腳掌從內側緊貼在一起，伸展膝蓋。 這使得身體形成了一條直線，目視前方。 收緊腹部肌肉，手臂自然下垂，堅持5分鐘。

　　第四、 以上三種是快速減掉腹部和臀部贅肉的好方法，當然還有很多快速減掉腹部和臀部贅肉的方法，我們可以透過網上學習到的。

　　1、美背減肥運動。女孩子都希望自己的背部沒有贅肉，但是現實生活中這樣的女性卻非常少，好多女性都被背部贅肉困擾著，這時候建議大家去做美背減肥運動，只要大家堅持去做這個運動就能讓背部的贅肉消失。

　　2、每日做擴胸運動。大家每天一有時間就要去做擴胸運動，至於節奏快慢由大家而定，只要大家感覺自己背部發熱的話說明這個地方的脂肪正在燃燒，就能達到減肥的效果了。

　　3、拉直全身線條。背部堆積脂肪的女心可以在閒暇時候背靠背自然站立一段時間，站立的時候一定要將後腦勺和腳跟緊貼著牆壁，如果不緊貼著的話，減背部脂肪的效果不好。

　　4、立式俯臥撐。完成立式俯臥撐這個動作的時候自己的雙手一定要緊貼著牆壁，身體需要保持前傾的姿勢，並且手臂要與地面保持平行的狀態，接著就是緊繃背部、收緊腹肌，需要保持這樣的動作10秒鐘。