1、側臥抬腿：側臥抬腿是男女生都可以做的瘦腿運動，很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側臥抬腿這個運動。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、伸展運動：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)，這樣有助於瘦腿成功。
1、有兩個動作可以幫助實現，一是小腿後側放鬆，二是扶牆小腿拉伸，同時要注意，平時儘量減少高跟鞋的穿著時間，並且經常拉伸自己的小腿。
2、抬腿動作，經常的抬腿能讓腿部的筋骨進行一個拉伸作用,讓腿部的脂肪得到很好活動,加快腿部脂肪的燃燒,帶動血液的迴圈讓腿部更快更好的進行瘦腿。
3、高抬腿是需要兩腿高效的抬起進行運動,讓腿部的脂肪能最快速的得到運動,這對腿部肌肉和脂肪是一個很好的鍛鍊,讓腿部脂肪加快燃燒,對瘦腿的幫助是很大。
1、首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的MM都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。
2、按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去，很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
3、平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。
1、走路瘦腿。
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是透過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
2、蹲馬步瘦腿。
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲 ...
1、白菜+米醋瘦腿。前期工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
2、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素c、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素c都是抗氧化 ...
按揉腹部瘦肚子：按揉腹部具體做法是，原地併攏雙腿站好，放鬆身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針推按動作，在腰腹處停留三分鐘後集中按揉，這個動作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進淋巴系統運作，並且還能促進腸胃蠕動，加快血液迴圈，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作 ...
1、最常用的方式，是對小腿進行牽拉。該訓練可以隨時隨地去完成，動作如下圖所示。緩慢牽拉，慢慢拉到牽拉感最強的位置，然後保持15秒，每次組6到8組，每天做3次。
2、對小腿肌肉進行放鬆，可以讓別人幫忙按摩，也可以藉助泡沫軸，自己完成放鬆內容。滾動時，速度要緩慢，慢慢找找痛點，在疼痛的位置多停留一會。每天 ...
膝蓋間夾張紙：久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多 人坐 ...
小腿做SPA；方法：將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
飲食瘦小腿；血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫 ...
1、蘋果。蘋果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。
2、金桔。金桔中含有含有豐富的維生素C、金 桔甙等營養成分，可以起到防治血管硬化，促進血液迴圈，和化痰的作用。金桔中的果酸可以 ...