1、最常用的方式，是對小腿進行牽拉。該訓練可以隨時隨地去完成，動作如下圖所示。緩慢牽拉，慢慢拉到牽拉感最強的位置，然後保持15秒，每次組6到8組，每天做3次。
2、對小腿肌肉進行放鬆，可以讓別人幫忙按摩，也可以藉助泡沫軸，自己完成放鬆內容。滾動時，速度要緩慢，慢慢找找痛點，在疼痛的位置多停留一會。每天滾幾分鐘。
3、對小腿肌肉筋膜進行放鬆，可以在小腿塗一些油，減小摩擦，潤滑。用雙手順著小腿的肌肉形狀,從膕窩位置，一直刮到腳跟位置。也可以趴著讓其他人幫助，進行放鬆。
1、最常用的方式，是對小腿進行牽拉。該訓練可以隨時隨地去完成，動作如下圖所示。緩慢牽拉，慢慢拉到牽拉感最強的位置，然後保持15秒，每次組6到8組，每天做3次。
2、對小腿肌肉進行放鬆，可以讓別人幫忙按摩，也可以藉助泡沫軸，自己完成放鬆內容。滾動時，速度要緩慢，慢慢找找痛點，在疼痛的位置多停留一會。每天滾幾分鐘。
3、對小腿肌肉筋膜進行放鬆，可以在小腿塗一些油，減小摩擦，潤滑。用雙手順著小腿的肌肉形狀,從膕窩位置，一直刮到腳跟位置。也可以趴著讓其他人幫助，進行放鬆。
小腿做SPA；方法：將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
飲食瘦小腿；血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
運動瘦小腿；瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿；怎麼瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
1、爬樓梯
上下樓梯可能是我們生活當中最經濟環保並且也最為快速的方式之一，所以這種情況大家一定不要忽略。通常情況下可以藉助腳跟或腳尖的力量來進行上樓梯，這種情況對於塑造小腿腿型來說是非常有幫助的。
2、高抬腿運動
高抬腿也是瘦小腿不錯的方法，腿抬的越高那麼腿部脂肪的燃燒就越為迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就能夠看出來。但是在這個過程當中就大家一定要注意適當放鬆，因為運動過後注意適當放鬆是可以避免我們肌肉緊繃的，在這個過程當中就能夠避免出現小腿肌肉發達的現象，對於瘦小腿來說是非常有幫助。
3、蹬空中腳踏車瘦小腿
這是一個很有效的瘦小腿方法，在家就能輕鬆做到。在地上鋪上一張瑜伽墊，躺上去，雙腳抬起反覆做蹬空中腳踏車動作。剛開始可根據個人的承受能力來。
4、後弓步推牆瘦小腿
首先站立在離牆30釐米處，雙手在胸前平舉、推牆。左腿往後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步保持30秒（注意：要保持左腿挺直）。然後換腿做相同動作，迴圈做數次。做好每天早晚堅持做，效果明顯、快速。
5、刮腿
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。