怎樣練出筷子腿男

　　1、巧用瑜伽球：瑜伽球是健身中不可少的健身器材，每天睡前把雙腿放在瑜伽球上，之後雙手抱頭做仰臥起坐的動作，這種方式不僅可以很好的瘦肚子，也可以燃燒腿部的脂肪，讓腿變得纖細苗條。

　　2、坐式蹬腿：可以坐在床上或者瑜伽墊上，用胳膊和臀部來支撐，同時上班身自然挺直，之後做蹬腿的動作，這個方式可以幫助很好的瘦腿，燃燒腿部脂肪，長期堅持，腿也變得越來越細。

　　3、泡腳+按摩腿部：晚上睡前用40度左右的溫水泡泡腳，泡腳先促進血液迴圈，很適合手腳冰涼，下半身血液迴圈不暢的人，泡10到15分鐘，之後簡單的按摩腿部，像擰毛巾的方式，或者從下而上，從上而下的敲打方式，都是可以很好的瘦腿的。

　　1、巧用瑜伽球：瑜伽球是健身中不可少的健身器材，每天睡前把雙腿放在瑜伽球上，之後雙手抱頭做仰臥起坐的動作，這種方式不僅可以很好的瘦肚子，也可以燃燒腿部的脂肪，讓腿變得纖細苗條。

　　2、坐式蹬腿：可以坐在床上或者瑜伽墊上，用胳膊和臀部來支撐，同時上班身自然挺直，之後做蹬腿的動作，這個方式可以幫助很好的瘦腿，燃燒腿部脂肪，長期堅持，腿也變得越來越細。

　　3、泡腳+按摩腿部：晚上睡前用40度左右的溫水泡泡腳，泡腳先促進血液迴圈，很適合手腳冰涼，下半身血液迴圈不暢的人，泡10到15分鐘，之後簡單的按摩腿部，像擰毛巾的方式，或者從下而上，從上而下的敲打方式，都是可以很好的瘦腿的。

　　1、平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

　　2、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　3、每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。

　　4、坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放松。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。

　　5、改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。