1、高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重複五組，需要長期堅持。
2、睡前運動：側躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感覺痠軟為止，堅持1—2個月可見成效。
3、慢跑運動：選擇人不多且平坦的路（操場最好），每天堅持慢跑30min以上，注意選擇合適自己的速度，速度過快會進行無氧呼吸運動產生腿肌哦，需長期堅持。
4、TIPS1/ 首先要保持重心前移，身體保持在同一條線上，跟著跑的節奏，身體微微前傾。
5、但千萬不要上半身過度向前傾，如果太向前，屁股就會往後壓，重心在後面，跑起來很費力，大腿就會變得粗壯。IU的這種跑法雖然很鄰家，但大家還是不要模仿哦。
6、TIPS2/ 其次是整體要協調運動，腳尖自然落地，手臂隨著跑步的頻率兩邊甩動。
7、很多人跑的時候，兩隻手臂端得緊緊的，這樣就成了區域性運動，只有下半身用力，但下半身因為負荷過重，就會越來越粗壯。
1、平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。
2、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
3、每天睡覺前，將腿靠在牆上，雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。
4、坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放松。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。
5、改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
雙腿靠牆倒立2分鐘，而且要雙腿併攏緊貼牆面臀部也不要有空隙，勾起腳尖後保持不動就好了，一分鐘就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感了，吸腹效果更佳。筷子腿是又細又直又長的美腿，小腿和大腿粗細幾乎一樣，小腿一般要比大腿長，站直的時候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連線成同一圓柱體。
1、高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重複五組，需要長期堅持。
2、睡前運動：側躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感覺痠軟為止，堅持1—2個月可見成效。
3、慢跑運動：選擇人不多 ...
1、刮腿瘦腿法
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
2、冷熱水沖洗瘦腿法
洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部迴圈，而 ...
1、巧用瑜伽球：瑜伽球是健身中不可少的健身器材，每天睡前把雙腿放在瑜伽球上，之後雙手抱頭做仰臥起坐的動作，這種方式不僅可以很好的瘦肚子，也可以燃燒腿部的脂肪，讓腿變得纖細苗條。
2、坐式蹬腿：可以坐在床上或者瑜伽墊上，用胳膊和臀部來支撐，同時上班身自然挺直，之後做蹬腿的動作，這個方式可以幫助很好的瘦腿 ...
1、快走
快走是鍛鍊腿部非常有效的一種方式，也是非常簡單的一種運動。很多人有散步的習慣，那麼我們就可以在散步時，加快頻率和步伐，讓我們的步伐變大。經常快走，能夠非常有效的減去我們腿部的脂肪，因為在快走時，脂肪燃燒很快，那麼經常快走，就是瘦腿非常好的一種方式。
2、側臥抬腿
做這個動作時，我們首 ...
1、巧用瑜伽球：瑜伽球是健身中不可少的健身器材，每天睡前把雙腿放在瑜伽球上，之後雙手抱頭做仰臥起坐的動作，這種方式不僅可以很好的瘦肚子，也可以燃燒腿部的脂肪，讓腿變得纖細苗條。
2、坐式蹬腿：可以坐在床上或者瑜伽墊上，用胳膊和臀部來支撐，同時上班身自然挺直，之後做蹬腿的動作，這個方式可以幫助很好的瘦腿 ...
自由泳打腿要練多久主要看個人的練習情況來決定，單純的打水沒有什麼太大的難度，主要是手腳的配合。開始時慢一點，打三下水，劃一次手（壓左腳劃右手，壓右腳劃左手）。開始練習時，劃手次數不需要練上，放慢頻率，主要是要趕好節奏。 ...
肌肉腿瘦成筷子腿的方法：
1、透過練習瑜伽，瑜伽可以有效的拉伸自己的肌肉，逐漸減少肌肉的聚集，可以找一套專門練習，減腿部肌肉的瑜伽進行練習。
2、慢跑可以有效的針對腿部肌肉進行減肥，但是慢跑需要注意跑完以後要做肌肉拉伸運動。
3、透過高抬腿，這種方式每天練習5組，每組30次，就能有效的減少大腿 ...