自由泳打腿練多久

　　自由泳打腿要練多久主要看個人的練習情況來決定，單純的打水沒有什麼太大的難度，主要是手腳的配合。開始時慢一點，打三下水，劃一次手（壓左腳劃右手，壓右腳劃左手）。開始練習時，劃手次數不需要練上，放慢頻率，主要是要趕好節奏。

　　1、打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。

　　2、俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。

　　3、自由泳腿的難點是體會身體發力的大腿帶動小腿。解決方法是，可以坐在椅子上，試著抬起你的大腿，保持小腿不動。交替抬起你的大腿，保持小腿不動。抬起小腿，大腿不動。

　　4、剛開始練習時可以採用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線，自己感覺腿是直的，只需要上下打下去就可以。但此時應該放鬆的是踝關節，因為如果你要是始終保持腳尖很直的話，會容易抽筋。

　　5、接下來練習打水，要有髖關節發力，腳，踝關節放鬆。兩腳進行交替打水。打水時向下打時用力，向上時放鬆。

　　6、打水的幅度保持應該在兩腳之間為30公分左右。腳背貼到水面以後向下壓，用力要均勻。抬腿時，不要抬的幅度過高，腳背只要貼著水面就可以了。

　　7、扶板打水。當扶池壁打水練習完成以後。可以雙手輕輕扶著浮板，在水中進行打腿練習，如果能夠輕鬆的走水，說明至少基本動作是合格的。

　　一般來說間隔三個月到六個月的時間。

　　瘦腿針對於想要瘦腿的姐妹來說，效果還是比較好的。雖然不是永久性的，但是一般注射之後就能夠看到效果，對於肌肉腿的效果是最好的。瘦腿針打了之後，會讓肌肉腿慢慢鬆弛，等藥物吸收完了就可以瘦下來了。瘦腿針注射的是肉毒素，肉毒素是可以被人體代謝掉的，一般打一次瘦腿針可以保持6個月到8個月的效果。每個人的體質是不一樣的 ，所以具體維持的時間要根據個人而定。如果小腿肌肉很發達，那麼就需要連續注射兩三次才可以達到好的效果。