自由泳兩次打腿技術分解練習步驟

　　1、2次打腿，也就是左手入水，同時右腿下打；右手入水，同時左腿下打；2次打腿不單是6次打腿的基礎，在早期的自由泳比賽中也被廣泛應用，現在這種技術已經很少有用到，而運用更多頻次的打腿。不過2次打腿對於游泳愛好者，在長距離自由泳中也是不錯的選擇。

　　2、練習方法

　　（1）手臂入水和打腿的配合時機是練習2次打腿，要克服的第一個難點。依靠打腿來協助身體轉動，利用向下打腿來加速身體轉動。將打腿理解成一個支點，來轉動髖部。過早打腿在配合練習中錯誤頻發。

　　（2）如果先打腿，然後再轉動身體，你將無法獲得2次打腿給你帶來的好處。解決這個問題，可以嘗試利用小力度打腿，不要大幅度打腿，將正常打自由泳打腿幅度力度減小一半，速度放慢，在手臂入水的同時，另一側腿部下打，同步動作。

　　（3）練習過程中有個小技巧，可以數1、2、1、2、1、2...

　　數1時：右手入水，左腿下踢打水；數2時：左手入水，右腿下踢打水

　　1、六次打腿口訣 “一二一，二一二 ”把左腿比作一，右腿比作二。

　　2、一次移臂是打三次腿，兩次移臂六次腿是完整的一個週期。左劃臂打3次腿，右劃臂打3次腿。

　　3、六次打腿方法 六次腿不是連續的打六次，是有一個節奏的。

　　4、左側手臂前伸，第一個“一二一”開始，左側腿開始打腿，此時對側右手在空中移臂，這個一二一里，右手臂在“一二”是在空中，最後的“一”入水前伸，這時候左腿剛好下打壓對角線。

　　5、右側手臂前伸狀態，右腿開始進行二一二，這時左臂開始空中移臂動作，“二一”在空中，最後的“二”開始入水，這時左腿剛好是下打狀態壓對角線。

　　6、總結，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的狀態，只有在入水前伸的兩次是配合打了兩次腿，並且剛好都是對角線的狀態。

　　1、六次打腿口訣“一二一，二一二”把左腿比作一，右腿比作二。

　　2、一次移臂是打三次腿，兩次移臂六次腿是完整的一個週期。左劃臂打3次腿，右劃臂打3次腿。

　　3、六次打腿方法六次腿不是連續的打六次，是有一個節奏的。

　　4、左側手臂前伸，第一個“一二一”開始，左側腿開始打腿，此時對側右手在空中移臂，這個一二一里，右手臂在“一二”是在空中，最後的“一”入水前伸，這時候左腿剛好下打壓對角線。

　　5、右側手臂前伸狀態，右腿開始進行二一二，這時左臂開始空中移臂動作，“二一”在空中，最後的“二”開始入水，這時左腿剛好是下打狀態壓對角線。

　　6、總結，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的狀態，只有在入水前伸的兩次是配合打了兩次腿，並且剛好都是對角線的狀態。