怎樣練好腹肌

　　練出腹肌的方法有很多，通常除了俯臥撐、舉啞鈴外，還可以仰臥平墊上，兩腿伸直向上彎起，直到彎不動。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落或者坐在長凳的邊緣。

　　腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

　　腹肌養成必須有合理的食譜。腹部最容易儲存脂肪，也是消脂最難的部位。舊的觀念是應該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支援，注意，是一定的脂肪，所以適中的脂肪和中毒低碳水化合物是適當的選擇。

　　腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。

　　1、一是身體俯臥在地面或者平墊上，雙腿雙腳分開與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直，雙手撐地慢慢向身體一方移動，直到感覺腹部有拉緊的感覺，保持呼吸，堅持10秒鐘，慢慢放回原位，在拉伸的過程中，速度不宜過快，因為拉伸過程中也可以使肌肉出現拉傷的可能性，在拉伸過程中和運動時一樣一定要配合好均勻的呼吸，該運動主要拉伸腹直肌。

　　2、是身體站立，雙腿雙腳分開與肩同寬，上身保持挺直的狀態，一側手搭於同側的腰部，另一側手臂伸直，向搭腰部的一側進行彎舉保持均勻呼吸，感覺被拉伸的一側腹斜肌完全拉緊，堅持10秒鐘，慢慢回到原位，換另一側的運動。同樣，在拉伸的過程中速度不宜過快，防止拉傷，該運動主要拉伸腹斜肌。

　　3、是身體俯臥在地面或者平墊上，雙腿雙腳分開與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直，上半身保持自然放鬆狀態，雙手撐地向後移動，腿部彎曲直至臀部坐在踝部上，全身放鬆，保持均勻呼吸，堅持10秒鐘，該動作主要放鬆腹橫肌和腰部。