跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量,還有全身協調性,當然還有技術動作本身力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合。判斷尺度是你的主觀感覺,落地時小腿用力前收,兩臂用力後襬,維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
練習彈跳的方法:
1、每天抽出兩至三次時間跳跳繩和小兔跳。
2、練習蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳後跟抬起,這樣練腳腕上的力
跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量,還有全身協調性,當然還有技術動作本身力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合。判斷尺度是你的主觀感覺,落地時小腿用力前收,兩臂用力後襬,維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
練習彈跳的方法:
1、每天抽出兩至三次時間跳跳繩和小兔跳。
2、練習蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳後跟抬起,這樣練腳腕上的力
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力,還需要有較好的腰腹肌的力量。練習彈跳力的方法有很多:
1、“負重深蹲”是健美運動中最複雜,練習部位較多,是力量舉比賽的一個規定動作。
“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,能鍛鍊股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。
2、立定跳遠跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。
然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩衝,接著再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。
3、蛙跳,蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次,每次練習15-20組,每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
腰腹肌力量的練習也有很多,如仰臥起坐,兩頭起,卷腹,俯臥背起,懸垂舉腿等。
1、彈跳力的鍛鍊需要堅持,我們要了解自己的腿部力量的強弱部位,然後根據各個不同的部位進行鍛鍊,這樣才可以促進彈跳力的增長。
2、彈跳力其實就腿部和腳部的一種協調,如果你彈跳力很好,但是你不會用的話也是不行的,所以每天要堅持最自然的跳躍練習,每次練習至少三十次。
3、小腿的力量練習很重要,每天跑步應該堅持至少半個小時,這樣腿部的整體力量是一個協調,同時加強了小腿的鍛鍊。
4、腿部負重練習,我們可以根據自己的情況,給腿部加沙袋進行鍛鍊,初學者建議使用一公斤左右的沙袋,半個月左右可以逐步的往上加重量。
5、跳繩是一個最佳的彈跳力訓練專案,每天我們可以堅持半小時的跳繩訓練,加上前面說的跑步訓練和負重訓練,結合起來的效果十分好。
6、馬步訓練,大家每天可以進行馬步訓練,這樣可以加強我們的大腿肌肉和小腿肌肉的力量,馬步訓練比較艱苦,但是長期堅持的話效果十分明顯。
7、我建議大家想要將彈跳力練習好的話,也可以做蛙跳這個專案,因為蛙跳可以增加腿部肌肉的鍛鍊,同時能夠協調踝關節和小腿的配合,這樣你的彈跳力進步會很快,最好是負重蛙跳為好。