籃球要怎麼練習彈跳力

　　半蹲跳。開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得太容易的話，你可以跳至25-30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面，著地時，完成一次。接下來再多重複幾次動作。

　　抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。

　　跳臺階。找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度，保持大腿與地面平行，腳的前半部分放在椅子上，盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，之後重複剛才的動作，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　縱跳。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。

　　蹲跳。站立，懷抱籃球於胸前，蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，與地面平行，腳後跟略微提高，跳起至8-13cm，著地，這樣就完成一下了。

　　扣籃是籃球比賽的一種常見得分方式，是籃球運動技術名詞。大家要多練習彈跳力，才能夠更好的扣籃。

　　練習彈跳力具體需要不斷地在一年裡大量練習，每天都應練習。進行跳繩，折返跑，摸籃筐等一系列有氧運動。 平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，要儘量防止傷病， 且訓練時會長肌肉，應多吃蛋白質的食物； 堅持喝牛奶，吃雞蛋。這樣練習彈跳力效果更加明顯。

　　彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。練習彈跳力的方法有很多：

　　1、“負重深蹲”是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。

　　“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

　　2、立定跳遠跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。

　　然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。

　　3、蛙跳，蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。

　　腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。