打籃球怎麼提高彈跳力

　　第一、 在平時可以用半蹲跳來鍛鍊自己的彈跳力，半蹲跳的過程中要保證姿勢的標準，把手放在背後，可以10個為一組，訓練10組差不多。

　　第二、 抬腳尖也可以訓練自己的彈跳力，雙腳踩在一個物體上邊，然後慢慢把腳尖抬到最高點來進行鍛鍊就可以了。

　　第三、 縱跳也可以鍛鍊彈跳力，縱跳也就是我們平時所說的垂直向上跳躍，在跳的時候身體要垂直，並且只用小腿來發力。

　　第四、 此外，你在鍛鍊抬腳尖之後還可以深入用腳尖跳來鍛鍊彈跳力，起跳的過程中要用腳尖來發力哦。

　　第一、 腳踏車 彈跳力的好壞取決去我們腿部的力量，騎腳踏車可以很好地鍛鍊我們的腿部肌肉，增加腿部力量。

　　第二、 空中瑜伽 這項運動也可以很好地鍛鍊我們腿部的肌肉，因為做運動時我們需要腿部的力量來支撐全身。

　　第三、 負重跑步 我們可以在雙腿上掛兩個沙袋，增加腿部的負重，從而達到增強腿部力量的目的。

　　第四、 我們還可以多練習彈跳，例如原地高跳，蛙跳等等，這都是很好的鍛鍊方法，有助於快速提高彈跳能力。

　　第一、 柔韌訓練，堅持每天伸展身體的肌腱，韌帶和肌肉，以擴大關節的活動範圍。 同時，做各種複雜的體操，有助於改善身體協調。

　　第二、 收腹跳，收腹跳時，髖部的強度更大，髖部的強度和振幅是決定訓練者跑步時速度的關鍵因素。 收腹跳的值類似於負重步驟，這反映在跑步的單腳跳躍中。

　　第三、 垂直彈跳，小腿力不是主力點，但在起動階段更有力。 此外，三角肌斜方肌可以驅動快速擺動的手臂，提供向上的力量，驅使身體跳得更高，因此它也在力量的肌肉中。

　　第四、 深蹲，找張椅子，舉起槓鈴，在臀部和腿部接觸椅子後站起來。 箱式深蹲還可以配備鐵鏈或鬆緊帶，以形成更復雜的深蹲方法。