提高彈跳力的十個訓練方法

　　1、雙腿連續縱跳

　　從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩衝，然後接著跳，一般以50次為一組練，3-5組 。

　　2、單腿連續跳

　　連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。

　　3、連續立定跳遠

　　分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，並向前送出，落地時屈膝緩衝，緊接著做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組。

　　4、跳臺階

　　選擇一定高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩衝，臺階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組。

　　5、負重半蹲起提踵

　　兩腿自然分開，肩負重物嚇到半蹲為實際戰起，然後提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次。

　　6、負重全蹲起

　　與方法五相似，下蹲時要蹲到最低點，然後站起接著再蹲，要求下蹲時腰部要挺直，要慢蹲快起，負荷量也是最大負荷的85%以上做五次。

　　7、負重半蹲跳

　　肩負輕重量或腿綁沙袋從半蹲位開始起跳，重複做20-30次，做3-5組 。

　　8、負重提踵

　　肩負槓鈴或者是人，做提踵練習每組做20次，做4-5組要求負重量，要儘可能的大一些 。

　　9、短跑

　　做6×30米跑即可，也可採用變速跑的方法，目的是發展下肢肌肉的收縮速度。

　　10、注意事項

　　上述介紹的方法應交替使用，不可單獨採用自己願意做的方法，也不可以每次練習時將全部方法做一遍，要分組練習，一般每次練習採用3到4個方法為佳，另外以力量練習為主藥的方法，英語以速度練習為主要的方法結合起來。

　　1、立定跳遠跳的練習方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。

　　2、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。

　　3、蛙跳，蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。

　　1、回憶一下你此生最輝煌的時刻，並且把它寫下來貼在牆上，以此鼓勵自己。並告訴自己我還能做到更好!

　　2、停止與他人的比較。你就是你，你是最出色的，你沒有必要與他們一樣。

　　3、每天挑出一件讓你開心的事情，然後去做它。當這成為了一種習慣，你每天都是快樂的。

　　4、你要知道生活中真正重要的是什麼，並且努力讓它們進入你的生活。

　　5、害怕就是自信的另一面。如果你能戰勝一個“恐懼”，你就能獲得一個“自信”，不是麼?

　　6、當你對自己說“我本該做得更好。”不妨退一步告訴自己：“我能做的更好!”

　　7、下次當你參加一個聚會時，閉上眼睛隨便指向一個陌生人，然後勇敢地去和他交談，展現你自己，你們會成為朋友的。

　　8、我們認識自己是透過別人的反饋。所以，多和那些鼓勵你的人在一起，你就會變得更加自信。

　　9、傾聽你內心的聲音，在做決定前仔細思考。有的時候，那些懷疑的想法可以讓你思考的更加全面，讓你更好的前進。

　　10、不要再暗示自己缺少自信了。事實上你已經擁有足夠的自信，只是你還不會使用。想想自己曾經感到自信的時候，記住那種感覺，並且時刻保持著。