斜方肌本身就是背部肌群的一部分。背部訓練練到斜方肌是很正常的事情，背部訓練中的坐姿划船針對斜方肌中下束，背部訓練不讓斜方肌參與是不可能的。
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外三分之一處、肩峰、肩胛岡的肌。
斜方肌本身就是背部肌群的一部分。背部訓練練到斜方肌是很正常的事情，背部訓練中的坐姿划船針對斜方肌中下束，背部訓練不讓斜方肌參與是不可能的。
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外三分之一處、肩峰、肩胛岡的肌。
1、需要用到龍門架，把卡位調置和我們膝關節同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點。
2、兩足併攏，脊柱保持自然生理彎曲，往前放的時候把肩胛骨往兩邊打，感覺到斜方肌中下有那麼一絲拉伸感以後，然後直接往後拉，先收肩胛骨同時伴隨。
3、放的時候手臂外旋，訓練過程中千萬不要出現聳肩，可以適當含胸，儘量把軌跡拉大。
1、斜方肌位於項部及背上部皮下。起於枕骨外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峰和肩胛岡。肌纖維分為上中下三部。上部使肩胛骨上提、上回旋和後縮，中部使肩胛骨後縮，下部使肩胛骨下降、上回旋和後縮。
2、做肩部訓練時，最容易發生的就是斜方肌上部的代償。要避免斜方肌的發力，首先要有一塊兒好的斜方肌，要做一些斜方肌的訓練增強對它的控制和感覺。常見的訓練時槓鈴/啞鈴聳肩。
3、如果你的斜方肌過於緊張的話，在訓練過程中也會不聽控制，所以要做一些方松。在斜方肌的位置做按壓，找找疼痛的地方，找到了就壓住這個痛點，保持10秒然後放鬆。這樣一直做到疼痛減輕，肌肉就放鬆了。
4、在做肩部訓練時，如果感覺到斜方肌發力了，最常見的原因是負荷太大了。要換成更小的重量。如果在訓練中很容易出現斜方肌的代償的話，最好是從徒手開始訓練。
5、在訓練過程中要集中注意力，想著斜方肌放鬆。訓練目標肌肉去發力。因為骨骼肌又是隨意肌，也就是我們的意識是可以控制的，所以如果你的斜方肌狀況還不錯的話，想著放鬆它就會放鬆的。
6、斜方肌的代償動作就是聳肩。如果你總控制不好的話，就需要一面鏡子，做的時候動作不要太快，注意觀察肩部，如果出現了聳肩的動作，就立即停止，重新完場訓練動作。這樣慢慢去改運動模式。