怎樣能快速排便

　　1、陽溪穴，這個穴位的位置比較好找，你把手掌朝下開啟，手指往上翹，大拇指與手腕之間凹陷的地方就是。方法：要用力按住（左右都可以按）不需要轉圈揉，按著就行。

　　2、改善生活習慣：按穴說實話還是有點玄學的味道，最根本的還需要改變一些生活的習慣。建議養成每天定點蹲坑的好習慣。

　　3、多喝水： 每天攝入的水分大於2000毫升，水分增加，可以增加大便中的水分，“溼滑”的大便，摩擦阻力小，更容易排便。

　　4、多運動：每天都有一定的運動量，運動可以加強我們的胃腸蠕動，讓排便不再困擾。

　　5、多吃蔬菜和水果，少吃辛辣的食物！多吃富含膳食纖維的食物，有助於排便。

　　1、飲食清淡

　　在飲食上要清淡，多攝入膳食纖維，不要暴飲暴食。儘量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、燒烤等。

　　2、多喝水

　　我們都知道多喝水可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。每天早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　3、按時上廁所

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。經常便秘的人要注意合理安排大便的時間，到了時間就去上廁所，這樣養成一個良好的排便習慣。

　　4、規律的運動

　　適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。

　　1、多喝水；喝水的時候最好是早晨起床喝一杯水，這個時候水可以完全清除腸道的垃圾，浸潤腸道內的食物殘渣，所以能有效緩解便秘。

　　2、多吃粗纖維食物；飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進餐、不規律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利於排便。這種情況只需要補充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。若是沒有時間進行食補，則可以考慮清好清暢潤腸膠囊。

　　3、多運動；久坐不動的人容易導致便秘，久坐不動，造成腸道肌肉變得鬆弛，腸道的蠕動能力減弱，建議長期坐著的人多多運動，便秘自然就會緩解。