怎樣調節自己的情緒

　　春季是精神疾病的高發季節，穀雨，在春季的最後一個節氣裡，人們除了透過精神養生保健的方法來調節情緒外，還可以食用一些能夠緩解精神壓力和調節情緒的食物。

　　近年來的營養學與心理生理學研究表明，飲食對人體的情緒有一定的影響。例如，喜歡吃甜食的人性情比較溫柔，有些食物中含有的一些營養素可以增加人體大腦中一種叫5-羥色胺的神經遞質的含量，使人的心情變得安寧、快活，甚至可以減輕痛苦。有的研究資料證實，多吃一些含維生素B族較多的食物對改善抑鬱症狀有明顯的效果。還有的研究觀察到，多食用鹼性食物有助於緩解人體的急躁情緒，所以容易動怒生氣的人多吃一些貝、蝦、蟹、魚、海帶等海產品以改善性格，穩定情緒。

　　維生素B族含量豐富的食物有：小麥胚粉、標準麵粉、標準粉面條、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其它豆類、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

　　鹼性食物包括：海帶、天然綠藻類、葡萄、白蘿蔔、大豆、胡蘿蔔、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。

　　能夠調節人體情緒的飲食：早餐：豆漿、麵包(或饅頭、米飯)、新鮮小菜(如拌海帶絲)等;中餐：主食米飯或饅頭，副食葷素搭配，以素為主，如青菜、豆腐、適量瘦肉及湯類(如西紅柿雞蛋湯、海米紫菜湯等);晚餐：主食米或麵食，副食則以青菜為主及多種粥類(如大米粥、小米粥、豆粥、蓮子粥等);睡覺前半小時吃一至二片面包，喝一杯牛奶

　　1、找到原因，當情緒不好時總有一些原因，找出事情的原因來進行分析與處理，情緒就會有所改善。

　　2、學會用興趣來化解，當情緒不好時，可以拿出自己的興趣愛好來化解，如寫作畫畫彈琴等。

　　3、當注意力高度集中時，情緒將會得到改善。

　　4、學會傾訴，心情不好時可以向朋友或者父母傾訴，當可以大膽地傾訴敞開心扉時，便會找到調整的方法。

　　1、合理宣洩。可以找宣洩室盡情的把不好情緒都釋放出來。

　　2、轉移注意力。當情緒不穩定的時候，可以去看看電影，跑跑步，改變一下環境，能夠改善自我感覺，消除不良情緒。

　　3、快樂療法。觀看一部搞笑的電影或者影片，讓自己沉浸在歡樂氛圍之中。

　　4、用心控制。內心接納自己此時的不良情緒，允許自己有不良情緒的產生，降低自己的焦慮指。

　　5、旅遊運動。可以選擇去旅遊，把身心都投入到大自然的新鮮空氣、美麗的山水景色、寬闊碧藍的大海、低落的心情就會自然而然消失。

　　6、尋找支援系統。可以跟自己親近的人分享傾訴自己內心的不快，或者找專門諮詢機構諮詢。