怎樣讓自己快速入睡

　　1、要調整自己的情緒，躺下的時候要保證心態的平和，不要胡思亂想；在外，首先要有適合睡覺的陰暗度，最多也就開個小夜燈就可以了，因為亮光會讓人興奮。

　　2、睡覺前不要有大的情緒波動，不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情。

　　3、睡前不要做劇烈的運動，如果有鍛鍊的需求，儘量安排在白天，或者是睡覺前可以做一些舒緩的運動，比如睡前瑜伽。

　　4、對晚飯和夜宵的要求，晚飯不能吃的太飽，不然會撐得睡不著，也儘量不要吃辛辣油膩食物；最後是要排除周圍環境的雜音。

　　1、用按摩安撫寶寶

　　用穩定而略帶壓力的手法按摩寶寶的皮膚，並順著汗毛生長的方向展開。能調整寶寶呼吸，增加寶寶血液含氧量。

　　更舒適地抱著寶寶，如果寶寶不願入睡，甚至焦躁，不妨試著把寶寶抱起來，輕輕拍拍他們。

　　2、去除噪音

　　當孩子醒著時，噪音可能不會有什麼影響，但突然出現的噪音或聲音改變可能會干擾寶寶睡覺，所以，最好把寶寶轉移到安靜的房間。

　　3、搖籃曲

　　選擇曲調優美，歌詞通俗易懂的搖籃曲，另外選擇的曲子要相對固定，這樣長期會形成條件反射。

　　4、建立孩子的睡眠習慣

　　孩子出生3個月後，可以逐步給他們固定上床的時間和睡覺前的程式，如喝杯熱奶，洗個澡，講個故事，久而久之，寶寶會在相似的情境下入睡。

　　第一、 首先寶寶需要在較暗的環境中入睡，所以晚上哄寶寶睡覺最好將臥室的燈光調暗一些，亮光線下肯定是不行的。

　　第二、 在睡覺前可以和寶寶玩一玩，消耗他們的精力，這樣睡覺時就不會還大吵大鬧著不想睡了，很容易就可以哄睡著。

　　第三、 哄寶寶睡覺時要將他視野內所能看到的喜歡的玩具或者感興趣的東西收起來，否則會吸引他們的注意力，不好入睡。

　　第四、 給寶寶唱安眠曲或者講故事也是哄寶寶入睡的一個好辦法，另外需要縮短寶寶午睡的時間，這樣晚上才不會有那麼大精力。