人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。。
人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。。
1、鍛鍊肱二頭肌的時候找一個支撐斜面，托住大臂，達到固定的目的，配合啞鈴做提起來的動作，動作要慢慢做，感受發力12個1組，3組。肱三頭肌躺下來從胸前向上推舉啞鈴，12個一組，三組。
2、小臂固定或者拖住小臂右手腕正轉反轉啞鈴，上下運動。在飲食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白質的食物有助於恢復肌肉疲勞。
1、黑豆通常約30個小時黑豆苗就可達3～4釐米，將泡沫箱擺到支架上或地面上，取一支無根豆芽素(2毫升)兌水1～2公斤，對芽苗進行噴淋，以減少側根和根毛的產生，並加大子葉面積。
2、黑豆苗高8～9釐米時取一支增粗劑(2毫升)兌水1～1.5公斤，對芽苗噴霧，以抑制真葉伸長，使莖增粗變得脆嫩，減少纖維含量且使豆瓣肥大，鮮綠有光澤，商品性提高。
3、黑豆苗的整個生產過程中每天噴2～4次水，如果溫度高、溼度小時多噴，反之則少噴，生長前期少噴，後期生長迅速，需水量大，應多噴。
4、黑豆苗的生產中應及時剔除黴爛的種粒，以免造成發病中心，侵染周圍的豆種。泡沫箱再用時要用腐菌清徹底消毒，並在陽光下爆曬3～4小時。
5、黑豆苗很少發生病害，但催芽期易發生種子黴爛，生長期易發生爛根倒苗。為了保證產品達到綠色無公害食品標準，生產過程中應嚴格清洗苗盒等器具，可用濃度為0．1％的高錳酸鉀溶液對苗盒及棚室噴霧。發現爛苗應及早剔除。