怎樣鍛鍊手大臂內側肌肉

　　大臂內側肌肉主要包括肱二頭肌、肱三頭肌。鍛鍊著兩部分肌肉最好做彎舉（槓鈴彎舉啞鈴彎舉）臂屈伸運動（啞鈴）沒有器材的話俯臥撐也可以代替。但要堅持下去才行。

　　專業的鍛鍊辦法如下：

　　1、交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

　　動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。

　　2、意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

　　動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

　　3、側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

　　動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

　　第一、 踩腳踏車可以減少大腿內側的脂肪。 用你的腰部保持你的臀部，你的腳在空中，並保持雙手平行，重複踩腳踏車的姿勢。

　　第二、 躺在地上或墊子上，腿部垂直於地面，腰部和骨盆都靠近地面，上身不應用力，腿部應像剪刀一樣開啟，儘量達到最大振幅腿部，感覺大腿內側的力量，控制好腿，不要來回擺動。

　　第三、 透過做瑜伽來實現大腿內側的肌肉，雖然瑜伽是一種身體形式，但也可以鍛鍊肌肉，所以你可以去報瑜伽課。

　　第四、 單腿屈伸，站直，然後彎曲雙手，將它們放在腿的兩側，彎曲左腿並慢慢向後抬起; 用左手握住左腳的左腳，儘可能保持右手和右腿的直線，堅持到10秒後，移到另一側。

　　每天堅持鍛鍊的同時要有豐富的蛋白質食物，雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉、豆類、牛奶等，不要吃豬肉，炒菜不要吃油膩的，不要喝碳酸飲料。如果有條件的話可以買啞鈴，啞鈴可以鍛鍊二頭肌，每天練幾組。

　　游泳也可以考慮一下，初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。這個可以根據實際情況改變，不過這個是要長時間才有效果。

　　引體向上是一種劇烈的有效的運動，它可以較快地使你擁有明顯的肌肉，每次十幾個即可，當然這個要根據你的能力進行。