1、引體向上，大多數人沒有意識到最好的方法實際上是鍛鍊手臂的大小和力量，這是簡單的開發能力，保持身體挺直而穩定，手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。
2、俯臥撐，充分下降身體，然後，要馬上用力撐起舉起你自己的身體，回到起始位置，這個對於鍛鍊肌肉力量和肌肉質量是最有效的方式之一。如果你剛剛開始鍛鍊你的手臂的大小，這也是最好的方式，但要堅持鍛鍊避免傷害增強耐力。
3、啞鈴，下一步是建立肌肉質量的簡單方法：每個手臂堅持10次，3回為一個迴圈，最初可選擇一個較小的體重如25磅，鍛鍊的是肱二頭肌和前臂的大小。
4.啞鈴彎舉，當你有效地建立了兩個手臂的力量，是時候進行單一的重量鍛鍊了。單杆彎曲，雙臂實際上重構以重量使你的三頭肌在運動。但是，一定要記住不能很快哦。
5、單臂啞鈴，將你的左膝蓋和左手牢牢地固定在一個固定的長椅上，你的左手應該成為你的身體的支撐；然後保持一個很低的的身體重心，使你的背闊肌和肱二頭肌收縮，慢慢抓取啞鈴向上直到你的軀幹；然後完全伸展慢慢放下啞鈴。你會感覺到你的背部，肱三頭肌，肱二頭肌，前臂強大有力。
1、練習鋼琴手的時候，手指要求自然分開，並且每一個指頭要對準一個鋼琴鍵。
2、同時，整個手要以水平位置平齊，然後正擺在琴健上，並且要求手指要擺正，與鋼琴的排列鍵平行。
3、手指觸控按鍵應該在白鍵與黑鍵之間距離的1/2位置處，手指要自然彎曲，同手掌一起構成一個半圓型，呈空握球狀，長時間的練習就可以練成鋼琴手。
4、鋼琴手一般要求手指是獨立，而獨立並不是說一個手指抬起後彈下，其他的手指不準動，而是要求任何一個手指都能在需要時完成觸鍵動作。通常，手指的靈活性在獨立性的基礎上才能發展起來，所以要勤加練習手指。當擁有獨立而又靈活的手指，這樣才能勝任各種鋼琴速度音符的彈奏。所以想要練成鋼琴手，一定要訓練手指的靈活性與獨立性，這才是最重要的，應該引起人們的重視。
1、可以每天弄一盆清水，伸手掌進入水中至完全浸入，然後開始張合張合地伸展五指，別看簡單，堅持住的可沒幾個，因為做到200-300左右手部肌肉會痠痛，這樣慢慢鍛鍊下來，手部、之間的力量都會變得強壯，許多NBA球星都是這樣鍛鍊手部肌肉的，很有效。
2、一個空瓶，蓋子擰緊，用手大力握，反覆30次，或者做俯臥撐是隻有手指頭著地。
1、眼部按摩前，能用熱純棉毛巾疊成方形敷於眼周;熱蒸氣有利於緩解眼疲勞，加快新陳代謝。
2、底妝時，抗壓強度要柔和。最好是應用綿軟的棉墊或棉球來協助。
3、針對長期在電腦前面工作中的人而言，視野應當每過30分鐘就離去顯示屏，將聚焦遷移到遠方，釋放壓力眼眸全身肌肉。
4、除此之外，某些綠植被置放 ...
1、在鍛鍊手的握力的時候，其實爆發力是一個比較重要的選擇，是要懂得快速的發力的技巧，這樣才能很好的去鍛鍊。
2、我們在開始鍛鍊的時候，自己都是可以選擇比較合適的技巧去幫助自己開始鍛鍊自己的肌肉，這樣還是很不錯的技巧。當然是需要分組鍛鍊的。
3、鍛鍊力量一般都是需要分組去鍛鍊的，多數的時候，我們在進 ...
1、坐姿腿屈伸，坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。儘可能往後坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然後，緩慢返回起始位置。
2、臥式大腿彎曲，俯臥在腿彎舉機上，腳後跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳後跟往臀部的位置靠攏 ...
1、臀橋
想要鍛鍊腿部力量，還不想用器械，還有一個簡便的方法就是做臀橋運動。這種運動需要躺在一個平面上，如果床可以提供支撐力，可以躺在床上，否則可以躺在地上，身下墊一個瑜伽墊一樣的東西，保持仰臥姿勢，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙手和胳膊貼在地上，利用大腿和腰部的力量把身體拉離地面，注意不要用力過猛，以 ...
1、抬腳跟
站久了，抬起腳趾，腳跟著地。重複幾次，這項活動可以重新分佈腳上所承受的壓力。
2、腳趾鍛鍊
用腳趾夾起木棍、鉛筆等小物品，以此來拉抻韌帶松馳緊張的肌肉。
3、腳趾翻電話本
脫掉鞋子，卷屈腳趾夾住電話本的邊緣。當腳部柔韌性提高後，就能將電話本翻頁。這樣可以解除疲勞，強壯腳部肌 ...
1、平臥舉
起始姿勢：仰臥長凳，將槓鈴放在乳頭上方。
動作過程：將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。
注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
2、上斜臥舉 ...
1、站姿槓鈴彎舉：目標肌肉：肱二頭肌。協同肌肉：肱肌、肱橈肌、前臂肌肉。起始姿勢：自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，槓鈴下垂在腿前。
2、坐姿啞鈴單臂彎舉：目標肌肉：肱二頭肌。協同肌肉：肱肌、肱橈肌、前臂肌肉。起始姿勢：坐在凳上，兩腿分開，上體稍向前傾，一手握 ...