怎樣鍛鍊才能瘦手臂上的贅肉

　　1、兩個姿勢一起進行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些贅肉，一個動作將它們變緊緻。雙手各拿一個啞鈴，雙腳開啟大過肩膀，腳尖記得朝外，彎曲手肘，將啞鈴舉在肩膀前。接著開始動作，腿往下蹲時，雙手伸直。一組做15次，做3組。

　　2、這個運動除了瘦手臂外可以提臀和減掉小肚腩，一舉三得，動作看起來比較複雜，但是其實做起來沒有什麼難度。首先，平躺在墊子上，雙手拿著啞鈴，雙腳開啟與肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，將手伸直，臀部始終抬起。一組15次，兩隻手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。

　　3、比起上面兩個動作，這個動作就簡單多，也不需要啞鈴。這個動作就只是針對手臂的運動。趴在墊子上，雙手放在胸兩旁，利用手臂的力量撐起上半身，手臂不必伸直哦。一組做20次，做3組。做完會感覺手臂肌肉酸酸的。

　　4、這個運動是針對手臂，肚子線條和腿部塑型。強烈推薦你們，因為一個簡單的動作可以運動到三個部位。趴著然後用手肘支撐住身體，腳趾著地，開始扭動屁股帶動腰部和腳部。左右算做一次，一組做15次，做3組。

　　5、很快的我們來到最後一個動作了，保持站立動作，雙腳開啟和肩膀同寬，像兩側抬起雙手，做上下襬動的動作。擺動的幅度不必過大，做的同時保持順暢呼吸。一組動作做30秒，做4組。

　　多喝水:水是人體的一項重要的載體，它可以加速人體的新陳代謝，可以帶動體迴圈，可以讓人體的毒素隨汗液，尿液，糞便等排出體外，可見水對人體的重要性，多喝水可以幫助瘦掉腰上贅肉。

　　清淡飲食:腰上贅肉是人體脂肪過剩的一種體現，所以腰上贅肉多的群體要儘量少吃油膩食物，以免脂肪堆積得越來越多，平時多以清淡飲食為主，多吃水果蔬菜，這樣可以控制腰上贅肉繼續發展，幫助瘦腰。

　　不宜久坐:辦公一族由於坐的時間長，很多人幾乎整天都坐著，導致脂肪燃燒分解得慢，多數堆積在腰部，形成了贅肉，所以要想瘦掉腰部贅肉，一定要記得不能久坐，多起來走走對瘦身有益。

　　不宜爆飲爆食:要想瘦腰部贅肉，生活一定要有規律，吃飯要定時定量，到了時間就要吃，不要想吃時就爆飲爆食，沒胃口就不吃，這樣不僅會讓自已的胃受到損傷，還會使爆食攝入的食物無法全部分解吸收造成贅肉。

　　多多運動:運動可以加速脂肪燃燒，想要瘦掉腰部贅肉的朋友，可以有針對性的選擇瘦腰的運動方式，如下蹲運動，平板撐等，這些運動都可以加速腰部脂肪燃燒，分解掉腰部多餘的脂肪，達到瘦腰的目的。

　　理療瘦身:理療現在比較流行，市面上各種理療儀器，各大醫院也有理療中心，有針疚的方法，拔罐方法，按摩等各種，這些方法也是可以針對腰部進行的，當然最重要的還是要堅持，短時間很難看到效果的。

　　瘦手臂上的贅肉方法：

　　1、經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等。

　　2、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　3、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。