怎樣鍛鍊肺活量

　　1、擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。

　　2、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

　　3、水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。

　　4、唱歌：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。

　　5、常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。

　　第一、 可以做一些耐力持久運動。例如慢跑、游泳這一類運動都是非常有助於增強肺活量的運動。長期堅持鍛鍊的話，肺活量就會在無形之中慢慢增大的。

　　第二、 可以做一些簡單運動。擴胸、振臂等徒手操練習可以幫助我們增加肺活量，但是這一類運動的運動量不大，所以效果不是很明顯，但是長期堅持的話還是對增強肺活量用一定作用的。

　　第三、 還可以透過si斯字練習法來增強肺活量。我們深吸一口氣，然後開始發si斯的音，並且保持持續不間斷堅持到你不能堅持為止。然後反覆這樣練習，直到小腹特別痠痛為止才停下來。注意發音過程中繃直小腹，並保持氣息均勻平穩，不要有起伏。如果你長期堅持這樣練習的話，一段時間後你就會驚奇的發現你的肺活量好了很多。

　　第四、 增強我們的肺活量是一個長期的緩慢過程，只有透過堅持不懈才會有效果的。所以我們鍛鍊肺活量不要太急於求成，要持之以恆，這樣才會收到好的效果哦！

　　1、要加強呼吸肌肉的訓練和全身的運動，老年患者可以做一些擴胸運動，或是呼吸療法、睡眠療法、散步、打太極拳、吹氣球，這些專案強度不大，可以適當的增加呼吸肌肉力量，增加血液中的含氧量，對於改善心肺功能有一定的好處。如果是年輕的患者，可以選擇強度較大的運動專案，比如騎腳踏車、快跑、游泳、原地跑跳，這些有氧運動都能夠很好的鍛鍊心肺功能。

　　2、要合理的飲食，要清淡飲食，多吃些新鮮的蔬菜、瓜果，富含維生素和易於消化的食物，不吃過於油膩、辛辣、刺激、生冷的食物。

　　3、要規律作息，不要熬夜，要戒菸戒酒。