怎樣鍛鍊肺活量和耐力

　　1、如果身體比較虛弱，平時缺乏運動鍛鍊，可以嘗試做廣播體操。日常中有很多方法都可以鍛鍊肺活量，肺活量好了耐力自然也就好，普通的廣播體操大家以前都做過，廣播體操的擴胸運動還有伸展運動，以及俯仰運動甚至最後的跳躍運動，都是可以鍛鍊肺活量的。因為這些活動都有上肢的活動，會帶起來上肢的開合，幫助肺來進行更大幅度的活動，肺活動度大的時候，本身就是可以增加肺活量的。

　　2、當然更進一步的運動，像跑步、快步、行走，還有打羽毛球、乒乓球，另外還有游泳這些運動都特別好的能增加肺活量。其他一些靜態的呼吸鍛鍊也可以增加肺活量，比如氣功、八段錦、八卦步、太極拳，還有瑜伽本身的調息也都是可以增加肺活量的。但是在增加肺活量和耐力的時候，在運動、鍛鍊的同時一定要增加營養，因為只有營養補充以後才能真正的讓肺活動長起來，而不是一時性的。

　　1、如果身體比較虛弱，平時缺乏運動鍛鍊，可以嘗試做廣播體操。日常中有很多方法都可以鍛鍊肺活量，肺活量好了耐力自然也就好，普通的廣播體操大家以前都做過，廣播體操的擴胸運動還有伸展運動，以及俯仰運動甚至最後的跳躍運動，都是可以鍛鍊肺活量的。因為這些活動都有上肢的活動，會帶起來上肢的開合，幫助肺來進行更大幅度的活動，肺活動度大的時候，本身就是可以增加肺活量的。

　　2、當然更進一步的運動，像跑步、快步、行走，還有打羽毛球、乒乓球，另外還有游泳這些運動都特別好的能增加肺活量。其他一些靜態的呼吸鍛鍊也可以增加肺活量，比如氣功、八段錦、八卦步、太極拳，還有瑜伽本身的調息也都是可以增加肺活量的。但是在增加肺活量和耐力的時候，在運動、鍛鍊的同時一定要增加營養，因為只有營養補充以後才能真正的讓肺活動長起來，而不是一時性的。

　　多聽、多背、多想可以鍛鍊口才和表達能力。聽是說的基礎。要想會說，建立你養成愛聽、多聽、會聽的好習慣，如多聽新聞、聽演講、聽別人說話等。背誦不但可以強化記憶，還能訓練你形成良好的語感。不妨建議你嘗試著多背詩詞、格言、諺語等，它們的內涵豐富、文字優美。平時還可以多看看書，增加講話素材。