提高耐力方法:
1、 飲食要健康均衡。食物是身體能量的來源,多吃富含營養的、低脂肪的食物,健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康,同時提高身體的耐力和體力。
2、 保持足夠的飲水量。足夠的飲水量對健康有頗多益處,它可以幫助減輕體重,防止膽結石的發生,更重要的是,水分可以抵抗肌肉疲勞,以此來提高耐力和體力。
3、 大量的身體鍛鍊。儘管在短時間內,高強度的訓練會感到很疲憊,但是從長遠看來,大量的身體鍛鍊可以提升整體的能量水平,從而使耐力、體力在較長時間內保持一個高水平。
提高耐力方法:
1、 飲食要健康均衡。食物是身體能量的來源,多吃富含營養的、低脂肪的食物,健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康,同時提高身體的耐力和體力。
2、 保持足夠的飲水量。足夠的飲水量對健康有頗多益處,它可以幫助減輕體重,防止膽結石的發生,更重要的是,水分可以抵抗肌肉疲勞,以此來提高耐力和體力。
3、 大量的身體鍛鍊。儘管在短時間內,高強度的訓練會感到很疲憊,但是從長遠看來,大量的身體鍛鍊可以提升整體的能量水平,從而使耐力、體力在較長時間內保持一個高水平。
1、搶籃板時卡好位
想在籃下搶籃板2次得分,卡位很重要,要繞到對手前面站穩腳跟,這樣搶籃板最有優勢了。而且還要判斷好籃球的最佳落點。
2、籃下避免走步違例
當籃下搶到籃板球,如果沒有合適的投籃時機,要先拍一下球,這樣能避免被對方擠壓時走步,拍球時要背對著對手,小心被搶斷。
3、多利用轉身甩開防守再得分
如果籃下防守人較多,可以多進行轉身躲開防守。然後再跑投得分,轉身一定要快、準、穩,這樣才能更輕易的得分。
4、籃下靈活運用勾手
籃下得分比較實用的是勾手,命中率不僅高,而且不容易被封蓋,就是要掌握好勾手的力度,不要勾過了,或者勾小了。
5、得球后不要強行投籃
如果身高沒有優勢,籃下得球后不要強行投籃,被封蓋的機率很大,而且應該虛晃一下,假裝做出投籃動作,把對方晃的跳起再投籃。
6、背身單打
在籃下,用身體擋住防守者,背身單打到禁區在做投籃動作,這樣命中率也會很可觀。
主要是看具體運動強度,一般不超過每分鐘160-170次,大部分人高強度的有氧訓練,心率能到120-140左右。正常心率為60-100次/分,經常運動的人或運動員心率一般偏慢,如未出現胸悶,氣短,暈厥等情況,考慮心率慢與長期運動有關,但仍建議可查動態心電圖,心臟彩超等進一步瞭解情況。