1、雙手持球於胸前面向目標，手肘向下, 兩膝微微屈曲。左腳在前，右腳在後，上身挺直，重心偏後腳。
2、注視目標，然後雙手將球從胸前直傳向目標，同時右腳從後蹬踏前，重心前移，上身稍前傾。前臂迅速向傳球方向伸出，手心從內翻向外下方，拇指、食指及中指用力將球傳出，動量從腳部經手臂輸送至手指。
3、出球後，兩手自然伸展向目標，拇指及手心向下。其餘四指向目標，而兩膝依然微曲成站立姿勢，右腳在前，左腳在後。
1、雙手持球於胸前面向目標，手肘向下, 兩膝微微屈曲。左腳在前，右腳在後，上身挺直，重心偏後腳。
2、注視目標，然後雙手將球從胸前直傳向目標，同時右腳從後蹬踏前，重心前移，上身稍前傾。前臂迅速向傳球方向伸出，手心從內翻向外下方，拇指、食指及中指用力將球傳出，動量從腳部經手臂輸送至手指。
3、出球後，兩手自然伸展向目標，拇指及手心向下。其餘四指向目標，而兩膝依然微曲成站立姿勢，右腳在前，左腳在後。
1、搶籃板時卡好位
想在籃下搶籃板2次得分，卡位很重要，要繞到對手前面站穩腳跟，這樣搶籃板最有優勢了。而且還要判斷好籃球的最佳落點。
2、籃下避免走步違例
當籃下搶到籃板球，如果沒有合適的投籃時機，要先拍一下球，這樣能避免被對方擠壓時走步，拍球時要背對著對手，小心被搶斷。
3、多利用轉身甩開防守再得分
如果籃下防守人較多，可以多進行轉身躲開防守。然後再跑投得分，轉身一定要快、準、穩，這樣才能更輕易的得分。
4、籃下靈活運用勾手
籃下得分比較實用的是勾手，命中率不僅高，而且不容易被封蓋，就是要掌握好勾手的力度，不要勾過了，或者勾小了。
5、得球后不要強行投籃
如果身高沒有優勢，籃下得球后不要強行投籃，被封蓋的機率很大，而且應該虛晃一下，假裝做出投籃動作，把對方晃的跳起再投籃。
6、背身單打
在籃下，用身體擋住防守者，背身單打到禁區在做投籃動作，這樣命中率也會很可觀。
主要是看具體運動強度，一般不超過每分鐘160-170次，大部分人高強度的有氧訓練，心率能到120-140左右。正常心率為60-100次/分，經常運動的人或運動員心率一般偏慢，如未出現胸悶，氣短，暈厥等情況，考慮心率慢與長期運動有關，但仍建議可查動態心電圖，心臟彩超等進一步瞭解情況。