1、學會鍛鍊爆發力。
2、控制姿勢和節奏進行多次短距離的起跑過程。
3、增加肺活量，多做一些呼吸訓練，如深呼吸等。
4、增加肺活量也可以做一些伸展擴胸運動或仰臥起坐等腹部鍛鍊。
1、學會鍛鍊爆發力。
2、控制姿勢和節奏進行多次短距離的起跑過程。
3、增加肺活量，多做一些呼吸訓練，如深呼吸等。
4、增加肺活量也可以做一些伸展擴胸運動或仰臥起坐等腹部鍛鍊。
元旦快到了，春節還會遠嗎？一年一度的年貨大籌備，可以先張羅著啦！在琳琅滿目的應節食品中，臘味是很多家庭必備的年貨之一，每年這個時候，總能看到不少街坊的陽臺上會掛起一串串臘肉、臘腸、臘鴨……臘味風味獨特，深受大家的喜愛，但是食用時得注意以下幾點：
1、不可多吃
美味的臘味最好還是得少吃，因為臘味的“鹽”值較高。在臘味製作過程中，為了增加風味、抑制微生物生長、延長貨架期會新增一定量的食鹽，然而攝入過量食鹽會增加高血壓、中風和胃癌的發生風險。
同時，臘味的脂肪含量也比較高，所以還是建議大家適量食用，尤其是高血壓、糖尿病、心臟病等患者更應謹慎食用。
2、吃前浸泡
在食用臘味，尤其是臘肉前，最好提前取出來，有一個清水浸泡的過程。把臘肉放入一較大的洗菜盆內，倒入足量清水，浸泡1-2小時。臘肉是一種“高鹽”食材，透過浸泡，可以浸出一定量的鹽分，降低鹹度。也能夠把表面的一層煙燻層浸泡變軟，更容易清洗；經過浸泡的臘肉，質地變得柔軟，切片的過程中不再那麼堅硬。
3、蒸煮臘肉
由於臘肉本身的油脂含量比較高，鈉含量也比較高，所以在食用之前可以先用水泡下，把鹽分泡出去一些，在烹飪的時候儘量選擇蒸煮臘肉，這樣可以再次降低臘肉中的鹽分，如果用炒制的方法，則會鎖住臘肉中的鹽分和脂肪，所以儘量採用蒸煮的方式。
4、搭配維生素C
因為臘肉在醃製的過程中，會產生出一定量“亞硝酸鹽”類物質，雖然經過各種步驟的處理，已經減去了大部分的亞硝酸鹽，但仍要搭配維生素C含量豐富的食材。維生素C可以有效阻斷亞硝胺的形成，儘可能避免身體吸收致癌物。因此，在吃了醃製品後，可以吃些獼猴桃、櫻桃、草莓、橙子等富含維C的食物。
5、減鹽
現在，越來越多的人開始關注高鹽飲食帶來的危害，低鹽烹飪成了健康飲食的新理念。臘肉是一種“重鹽高鹹度”食材，雖然經過了上面浸泡、清洗、蒸制、切薄片、煸炒等方法進行了處理，仍有較重的鹽分。在炒制臘肉菜品的時候，一定要降低鹽分的用量，最多調味到“半鹽”。
如何挑選臘味
看顏色
醃製得好的臘肉外表顏色黃中泛黑，裡面的瘦肉呈暗紅色，肥肉稍帶透明色。
試彈性
不管是臘肉還是臘腸，優質產品都富有彈性，硬中帶軟，肌肉纖維分明，用手指按壓後即能復原，軟硬適度。
辨味道
優質的臘味肉香濃郁。在口中咀嚼有韌性、鹹甜適中、鮮美可口、齒間留香、食而不膩。
胖大海蜂蜜茶 將胖大海敲碎放入杯子中，衝入燒開的開水後稍微延遲20秒後即可飲用，有潤喉、防止發炎、通便、護嗓的作用。胖大海是公認的保護嗓子能手，某寶有個叫五味清嗓潤肺茶的很適合喉嚨疼痛。
羅漢果茶 將一粒羅漢果打碎了，如果有紗布可以用紗布包成一小包，放到杯子中熱開水沖泡一會即可飲用。味甘，可進行自由基的清除。
甘草茶 將甘草片或者甘草棍放入杯中用熱開水沖泡，待水溫適合後，用甘草茶水漱口，對於炎症喉嚨具有溫潤消炎之功效。
參須麥冬茶 將麥冬與人參須放入杯子中，用熱開水沖泡，待水溫降下來合適時間即可飲用。可生津補氣，提高免疫力。
菊花茶 取菊花8朵放入杯子中，熱開水沖泡後加蓋密閉3到5分鐘，水溫合適後可飲用，夏季，喜喝冰飲的朋友，可衝開水5分滿，冷卻後加入冰塊即可。還可以新增一些蜂蜜。有清肝明目的效果。
菊枸茶 將枸杞15粒和菊花8朵一起放入杯中，衝入熱開水侵泡5分鐘再飲，有疏風清熱、解毒明目的功效，因為兩種都有保護眼睛的功能，可以緩解眼周疲勞、眼睛乾澀發癢的情況，非常適合夜間學習工作的學生或電腦工作者飲用。
烏梅飲 將烏梅砸碎之後用開水沖泡，停留大約15分鐘，取出渣梗之後就可以慢慢的飲用。可以每天喝一次，可以斂陰生津，對於慢性咽喉問題以及聲音沙啞等等炎症效果很明顯。
沙參玉竹麥冬煎 把沙參、麥門冬、天花粉、玉竹以及地骨皮拿出來備用，一併放入鍋中，並加入適量清水煎煮，可以每天一次。屬於食療，有助於聲音沙啞的緩解。另外對於咳嗽以及發熱不退等也會有很好的效果。
銀耳沙參雞蛋飲 將銀耳、北沙參用水煎煮;去渣後留水，然後在液體之中倒進去雞蛋，待煮熟後加適量冰糖溶解，之後，盛入容器。可以滋陰、清除肺熱，對於肺燥或者是陰虛引起的咽喉問題效果明顯，還可以有效的緩解口渴。
羅漢果利梅煎 將雪梨、羅漢果以及崗梅用水煎服，每天一次。雪梨多汁、羅漢果護嗓，組合起來有滋陰清熱的作用，對於急性咽炎和慢性咽炎都有很好的緩解。
百合貝母茶 將百合、貝母粉一劑沙參用熱開水沖泡，約5分鐘後，過濾服用，也可以包成茶包用。對於過敏引起的咽喉發癢、咳嗽，發炎、充血等等情況效果明顯。