怎樣降低體脂率

　　1、高頻率有氧運動

　　體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態，應先建立起能讓自己常常動、持續做，不要太激烈且能輕鬆上手的運動，其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎腳踏車或溜直排輪等，都是很好的選擇。

　　當慢慢增加運動的頻率次數和強度時，身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力，只要秉持著時時刻刻都在動的原則，不放過任何可讓身體活動的機會，例如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。

　　2、斷開脂肪的連結

　　脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解，而碳水化合物經過分解後，會變成葡萄糖進入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會開始分泌，於是便開啟脂肪細胞的大門，把碳水化合物變成脂肪儲存起來。

　　1、停止節食。對於減脂的人士來說，節食是一項必備的手段，但當我們減脂出現瓶頸期時，就沒有必要繼續進行節食了，在這時候你可以適當的選擇放棄節食，增加卡路里的攝入。這樣能有效地調整由於健身而造成的身體機能失調的問題。同時，還能有效地增加，除健身之外的熱量損耗，透過打破原有的熱量平衡，重新調整身體機能。

　　2、增加熱量損耗。當訓練持續到一定程度後，就算你仍然保持與原來相同的熱量攝入，體脂率也很難再下降了。這時候你就要注意，可以透過降低卡路里攝入，增大熱量赤字的辦法，持續降低體內脂肪的含量。

　　3、進行多樣化的訓練。當節食越嚴格時，體能訓練就越不能減少。當發現體脂不再下降時，可以嘗試不同的訓練方法，以此對身體產生不同的刺激，從而有效的燃燒體內脂肪。當遇到減脂瓶頸時，不妨嘗試一下其他的訓練方法。

　　第一、 體脂率的計算方法

　　體脂率的公式 1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別，其中性別分為男1，女0。當體脂率過高的時候，體重高於正常值的20%。而體脂率過低的時候，則有可能會導致人體的其他功能失調。

　　第二、 瑜伽

　　平時可以看著影片學著做瑜伽，也可以達到瘦腰的作用，不過需要堅持一段時間才可以見效。

　　第三、 烏龍茶

　　烏龍茶中富含茶鹼，該物質具有幫助人體排除毒素的作用，而且具有幫助減掉贅肉的作用。在運動後可以泡些烏龍茶來飲用。

　　第四、 辛辣食物

　　平時常吃些辛辣的食物，也能夠促進人體的新陳代謝，比如在炒菜的時候放入一些辣椒，能夠提高人體的新陳代謝，從而幫助人們降低脂肪率。