體脂率下降了說明體內脂肪組織減少了。體脂率，又稱體脂百分數，指的是人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，反映了人體內脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分別是女性為２０％~３０％，男性為１２％~２０％。體脂率不僅影響身材，還影響內臟脂肪。內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪是人體必需的，可以對內臟起支撐、穩定和保護的作用，但要維持在正常範圍內。體脂率高意味著內臟脂肪也偏高，體脂率下降，那麼內臟脂肪也就減少了。
體脂率下降了說明體內脂肪組織減少了。體脂率，又稱體脂百分數，指的是人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，反映了人體內脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分別是女性為２０％~３０％，男性為１２％~２０％。體脂率不僅影響身材，還影響內臟脂肪。內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪是人體必需的，可以對內臟起支撐、穩定和保護的作用，但要維持在正常範圍內。體脂率高意味著內臟脂肪也偏高，體脂率下降，那麼內臟脂肪也就減少了。
1、停止低效的單純有氧運動：持續的慢跑，騎行，這些有氧運動，在剛開始的時候可能會燃燒你的脂肪，但是長期以後，肌肉的記憶能力已經習慣了這種強度，你的脂肪燃燒率已經很低了。
2、強度交替運動：跑步，進行快慢交替，可以快跑5分鐘，然後低速，然後中速，交替著你的運動強度，在保持主要強度的時候，儘可能的不要讓心跳低於130。這個心跳強度消耗的脂肪最大。
3、少吃：油炸食品，特別是炸串，快餐這些，除了能給你帶來高熱量之外，毫無營養性，而且會快速升高你的體脂率，想快速減少的話，少吃這些東西，還有肥肉等等油脂含量比較高的食物。
第一個原因：飲食不健康
當我們的飲食不均衡的時候，就可能會提高自己的體脂率，或許會引發肥胖，導致身體的健康被影響到。因為，健身者對於飲食的要求比較高，如果有了健身卻不注意飲食的跟進，最後就會導致身體出現問題。
健康的飲食必須具有這幾個特點：營養均衡、營養充分、控制熱量、低鹽少油、最好是少食多餐。接下來讓我們舉例說明：如果我們不注意飲食的熱量，不控制熱量，任由自己隨隨便便去吃東西的話，就有可能導致自己消耗的熱量低於飲食中熱量，最後導致身體出現肥胖等問題。
第二個原因：有熬夜習慣
如果你一邊健身，一邊還保持著熬夜的習慣的話，就可能會導致內分泌的失調。內分泌的失調是非常容易引發肥胖的，經常關注減肥的朋友們會發現，內分泌失調的一種一個特點體現就是具有熬夜等不良的習慣呢。說白了，也就是因為內分泌失調而導致的肥胖。
平常保持規律的生活，杜絕不良的生活習慣，就可以儘量避免內分泌失調了。
第三個原因：運動頻率不夠
如果你健身的頻率不夠，對體重的控制能力就比較低下，就算一邊健身也可能會一邊發胖呢。所以我們需要小心注意，保證一定量的健身的頻率，不能讓自己的健身頻率過低了。當然，也不可以讓運動頻率過高，運動頻率過高了也不好，會引發應激反應。
第四個原因：運動力度不足
最後，我們同樣需要避免運動力度不足。運動的力度是比較重要的，什麼是運動的力度呢？我們選擇的運動重量就是運動的力度。在健身房裡，我們經常會看到一些力量訓練的器械都是可以選擇重量的，這一點經常健身的人都知道。不過，有的人上來就選擇了最底部的重量，這肯定不行。我們必須選擇最輕鬆的重量，以幫助自己的身體逐步適應。