怎麼知道自己的體脂率

　　自己的體脂率計算公式是：（身體脂肪總重量÷體重）×100%。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。

　　體脂率多少正常是時下很多友友來講，畢竟對於正在健身減肥的友友來講，體脂率是測量減肥效果的唯一標註，所以該話題成了大家討論的焦點，下面小編就和大家一起看看怎麼樣知道自己的體脂多少。

　　體脂率多少正常

　　體脂率多少正常是很多友友都有的疑問，就以往的情況來看按照健康和生理功能的需要，成年人的健康體脂率分為必需體脂和健康體脂兩部分。男性的必需體脂肪率為3%～8%，女性為12%～14%，必需脂肪率即指為了滿足人體生理功能所必需的脂肪。健康體脂率男性為15%～20%，女性為25%～30%。健康體脂即指正常體脂率。體脂率男性超過20%，女性超過30%可視為肥胖。

　　怎麼樣知道自己的體脂多少

　　體脂率的多少是我們為衡量胖瘦的重要標準之一，一般男性來說，他們的體脂率普遍在15至18%之間，是在合理正常範圍。而對於正常身材女性朋友們而言，她們的體脂率則是在25至28%之間。若超過了這個範圍可能為肥胖人群。而要知道自己的體脂率大家可以買個體脂稱或者是去健身房醫院進行測量即可。

　　體脂率高應該先減脂還是先增肌

　　因人而異。

　　對於體脂率高應該先減脂還是先增肌這個話題時下並沒有準確的答案，不過我是不建議增肌和減脂同時進行的，因為這樣效果不會很理想，如果你喜歡強壯的體格，那你就選擇增肌，如果你喜歡腹肌纖細的體格，那你就選擇減脂，這完全取決於你喜歡什麼。

　　1、體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0），BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。

　　2、成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。