怎樣預防中暑

　　綠豆冰沙。綠豆冰沙是夏季人們最喜愛的冰鎮食物之一，綠豆口感清爽、氣味清香，符合人體口味。另外，綠豆屬於涼性食物，有清熱解毒、祛除體內毒素、淨化腸胃的作用，非常適合夏季食用。

　　銀耳蓮子湯。銀耳味道清甜、口感爽脆，有潤肺生津、滋養脾胃的功效，夏季食用銀耳更有清肺熱、排毒的作用，預防中暑的發生;蓮子性溫和、味道微苦，有補脾胃、降火祛毒的功效，銀耳和蓮子同煮口味更是鮮美、祛火效果更佳顯著，對預防中暑有奇效。

　　西紅柿、黃瓜、海帶等含鉀量高的食物。夏季溫度極高，人體水分流失快，水分過度流失的話會造成體內水、電解質失衡，導致中暑，體內血鉀水平降低。夏季多吃含鉀量高的食物可預防中暑，避免噁心、嘔吐、腹痛、頭暈的症狀。

　　西瓜、香瓜、菜瓜等涼性水果。夏季應季的水果幾乎都有清熱解毒、降火的作用，例如：西瓜、菜瓜、香瓜、李子等等，它們水分充足、口感清爽、維生素、微量元素含量高，不僅可起到降體溫、防中暑的作用，還能保證皮膚靚麗，是夏季不可多得的食材啊!

　　1、充足睡眠養足精神，夏天的中午，烈日當頭，酷暑炎炎,人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡一會不但可以避開高溫而且可以養足精神,使我們的大腦和身體的各系統都得到放鬆,不僅利於工作和學習,而且也是預防中暑的很好措施。

　　2、適當飲水補充水分，高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。

　　3、補充鹽分和礦物質，對於暴露在烈日下的工作人員，由於汗液的大量排出，可以透過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

　　4、健康飲食增強營養，夏天為了預防中暑，同時應注意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，儘量減少人體熱量攝入。夏季的營養食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C。可以多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等食物。

　　1、充足睡眠養足精神，夏天的中午，烈日當頭，酷暑炎炎,人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡一會不但可以避開高溫而且可以養足精神, 使我們的大腦和身體的各系統都得到放鬆, 不僅利於工作和學習, 而且也是預防中暑的很好措施。

　　2、適當飲水補充水分，高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。

　　3、補充鹽分和礦物質，對於暴露在烈日下的工作人員，由於汗液的大量排出，可以透過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

　　4、健康飲食增強營養，夏天為了預防中暑，同時應注意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，儘量減少人體熱量攝入。夏季的營養食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可以多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等食物。