怎麼可以快速瘦下來

　　1、少吃甚至是不吃肥肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等，因為減肥也要保證營養的均衡。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

　　3、不要喝酒。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，這就是典型的因為喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。

　　4、每天多吃一些蔬菜水果。瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

　　5、按摩瘦肚子。其實按摩也是減肚子的最常用的方法。在晚上睡覺前，從左至右各按摩50下。這是利用按摩來促進腸胃蠕動和血液迴圈來達到消除小肚腩的效果。

　　6、昂首挺胸好姿態。穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿態能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來，你很快就可以讓衣服的size再小一點。

　　1、瘦身最有效，最健康，最好的方法是增加體育鍛煉。建議求美者每週參加三次以上的體育鍛煉，每次至少持續一小時以上才能達到一個長時間的有氧運動，才能達到有效的減脂肪的目的。

　　2、同時，還要注意控制飲食，少吃碳水化合物和脂肪，但是運動減肥的方法貴在堅持，出效果的時間一般會稍微久一點。

　　3、要快速的瘦下來要從各個方面進行入手，在飲食方面儘量的少吃高熱量，高脂肪類的食物，以免導致體內的脂肪堆積造成肥胖的症狀。

　　4、要做一些有氧的運動，能夠加快體內脂肪的氧化消耗，它能夠提高人體的免疫力，對於人體瘦身起著非常重要的作用，千萬要長時間的堅持，不能事半功倍。

　　1、減肥需要克服很多不良、但是又極具誘惑、讓人感覺舒適的生活習慣，比如吃各種高熱量、高糖分食物、睡懶覺、不運動等等。對這些不良習慣，能克服得越徹底，減肥效率也就越高。

　　2、然而很多人往往耐不住減肥和舒適的誘惑，節食幾天後就報復性大吃大喝，運動幾天太煎熬就開始找藉口偷懶，沒有毅力與恆心管束自己，在這樣的情況下想高速減肥，真的沒多大可能。

　　3、控制進食量是控制熱量最直接有效的辦法，減肥期間為了最快減脂，最好每餐就只吃6、7分飽，6、7分飽基本已能夠維持一天的體能需求，又不會剩餘太多熱量。但一定不能不吃，否則身體為了對抗熱量極具減少會降低基礎代謝，減肥會變得更困難。

　　4、另外，各種營養都要均衡攝入，最好是蔬菜要佔進食總量的至少一半，多蛋白質，少點碳水少脂肪。如果不方便計算自己的進食量，可以靠調整進食順序的方法。每餐開始先吃綠葉蔬菜，第二次序吃高蛋白質的肉蛋類食物，最後才吃碳水豐富的主食。

　　5、控制了飲食熱量攝入，只能讓身體減少脂肪的生成。要把以前積累的脂肪快速分解掉，就一定要靠強度足夠、規律的運動。

　　6、如果你本來已經由保持運動的習慣，想要更快減肥，就必須要加大運動強度或延長時間，使每回運動能夠消耗更多熱量。一般有氧運動要堅持30分鐘以上才能達到較好的燃脂效果，而且要保持每週至少三次不可間斷，才能讓身體維持在較高的基礎代謝水平，加速脂肪燃燒。

　　7、同時，你還可以增加一些力量訓練，增加一點肌肉量。因為肌肉量增加可以顯著提高身體消耗熱量的效率。對於高效燃脂也有相當不錯的作用。