怎麼在一週內熟練開車

　　1、新手開車上路，儘量走平常比較熟悉的，不要走陌生道路，否則很容易迷路或者繞遠道。在路上行駛，要記好常見的建築，這樣就能加深對路段的記憶，不會走錯路了。萬一走錯路，尤其是開上禁止掉頭、轉彎或者單行路時，寧可多繞一段路再返回原路，也別違反交通規則，一旦罰款或者被抓拍就得不償失了。

　　2、夜間開車視線較差，看不到太遠的地方，所以更容易引起新手上路開車的恐慌。夜間新手上路開車時首先要保證車速先慢下來，如果有路燈，開近光燈就可以了，如果沒有路燈並且前方沒有車輛的情況下，可以開啟遠光燈，但是如果有車輛駛來，要切換為近光燈。時刻要注意路邊有沒有行人及其它障礙物。

　　以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側，彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力），再輕輕回到原來的姿勢，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。

　　1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

　　在一週內快速減去臀部贅肉的方法：

　　瑜伽招式一：炮彈式

　　動作步驟：

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直，慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體；

　　2、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面，動作保持10秒鐘左右，換左腿重新做，反覆做10次左右。

　　瑜伽招式二：戰士式跨步

　　動作步驟：

　　1、身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳開啟與臀部等寬；

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行；

　　3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向；

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂；

　　5、動作維持30秒鐘不變，慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。