如何一週內快速瘦小腿

　　1、後踢提臀法

　　背挺直平站在地板上，然後將腿向後踢，踢的時候注意了，速度不要太快，要儘量的延伸到自己的極限，停頓個5秒的時候在恢復預備姿勢，這樣的動作建議至少做上十次左右。能夠加速燃燒你的腿部脂肪，讓小腿結實的肌肉得到拉伸，並且大腿和臀部線條可以得到很好的改善，可以說這個運動每天抽時間去做，時間積累下來，效果是相當不錯的。

　　2、半蹲擺腿式

　　這個動作做起來像“蹲馬步”姿勢，你會感覺到你的小腿非常的酸，這時候還可以加上一些微幅的內外擺動，能夠運動到小腿內外側的肉肉，這樣連續做上五次，每次做上一分鐘即可。可以非常有效的燃燒腿部脂肪，並且就算是再結實的小腿的脂肪都會燃燒掉，所以大家不要小看這個動作，只要堅持下去，小腿圍覺得是可以減下來的。

　　3、V字瘦腿法

　　平躺在床上，將雙腿向上併攏伸直，然後慢慢的分開變成一個“V”字型，注意做這個動作的時候，需要雙腿始終保持繃直，重複動作20次，可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數。注意做這個動作的時候，最好一次做20以上，瘦腿效果還會特別明顯。這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以順便瘦掉小肚子。

　　4、水腫型腿的瘦腿方法

　　背挺直坐在椅子上，腳板平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約五秒左右換腿進行這個運動。平時的時候也可以做，比如說在看電視的時候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然後踮起腳尖，停留大約十秒，重複動作數次。

　　以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側，彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力），再輕輕回到原來的姿勢，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。

　　1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

　　1、每天洗澡後，用熱毛巾敷在腿上，讓毛孔開啟，然後把按摩精油或瘦身霜塗抹在要按摩的位置。

　　2、塗抹好後，用食指和拇指中間的位置來向上提拉小腿，這樣會使小腿的腿型變得纖細，有效消除小腿肚。

　　3、按摩小腿，小腿肚很多穴位，需要用點力來按摩，這樣可以打通穴位，使小腿更好吸收，燃燒脂肪。

　　4、揉搓小腿，把小腿彎曲然後用兩個手相對的方向像擰抹布似的來揉搓小腿，這樣打亂脂肪， 可以加快脂肪燃燒。（三分鐘左右）

　　5、用按摩刷來刷小腿肚，從下向上刷。可以提拉小腿腿型，促進使小腿纖細邊長。

　　6、用保鮮膜把小腿纏繞裹兩圈，保鮮膜可以讓小腿發熱，使小腿的脂肪燃燒加快，以達到減肥瘦腿的效果。保鮮膜裹上15~20分鐘揭開，用清水清洗腿部就可以了。