在一週內快速減去臀部贅肉的方法：
瑜伽招式一：炮彈式
動作步驟：
1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直，慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體；
2、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面，動作保持10秒鐘左右，換左腿重新做，反覆做10次左右。
瑜伽招式二：戰士式跨步
動作步驟：
1、身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳開啟與臀部等寬；
2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行；
3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向；
4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂；
5、動作維持30秒鐘不變，慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。
1、後踢提臀法
背挺直平站在地板上，然後將腿向後踢，踢的時候注意了，速度不要太快，要儘量的延伸到自己的極限，停頓個5秒的時候在恢復預備姿勢，這樣的動作建議至少做上十次左右。能夠加速燃燒你的腿部脂肪，讓小腿結實的肌肉得到拉伸，並且大腿和臀部線條可以得到很好的改善，可以說這個運動每天抽時間去做，時間積累下來，效果是相當不錯的。
2、半蹲擺腿式
這個動作做起來像“蹲馬步”姿勢，你會感覺到你的小腿非常的酸，這時候還可以加上一些微幅的內外擺動，能夠運動到小腿內外側的肉肉，這樣連續做上五次，每次做上一分鐘即可。可以非常有效的燃燒腿部脂肪，並且就算是再結實的小腿的脂肪都會燃燒掉，所以大家不要小看這個動作，只要堅持下去，小腿圍覺得是可以減下來的。
3、V字瘦腿法
平躺在床上，將雙腿向上併攏伸直，然後慢慢的分開變成一個“V”字型，注意做這個動作的時候，需要雙腿始終保持繃直，重複動作20次，可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數。注意做這個動作的時候，最好一次做20以上，瘦腿效果還會特別明顯。這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以順便瘦掉小肚子。
4、水腫型腿的瘦腿方法
背挺直坐在椅子上，腳板平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約五秒左右換腿進行這個運動。平時的時候也可以做，比如說在看電視的時候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然後踮起腳尖，停留大約十秒，重複動作數次。
第一、 靠牆站直。 身體挺直。 腳尖靠在牆上並與牆保持平行。 此時，收緊臀部，感覺臀部再次抬起，深呼吸，反覆收緊臀部。 來回50次，每天來回兩次，無論是瘦臀還是保持體形，都是不錯的方法。
第二、 仰臥起坐，雙腿和膝蓋合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，雙手緊扣頭部，肩胛背，使手臂儘可能地在地面上。 當你用腹部施加壓力時，呼氣，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，讓你的胳膊肘接觸你的膝蓋，而你的腳不離開地面，然後慢慢躺下恢復姿勢，做幾次來回。
第三、 背部肌肉向上伸直，直立，左右腳掌從內側緊貼在一起，伸展膝蓋。 這使得身體形成了一條直線，目視前方。 收緊腹部肌肉，手臂自然下垂，堅持5分鐘。
第四、 以上三種是快速減掉腹部和臀部贅肉的好方法，當然還有很多快速減掉腹部和臀部贅肉的方法，我們可以透過網上學習到的。