怎麼能在一週之內快速廋身不反彈

　　1、每天早上起來先空腹喝一杯水，排出身體毒素，然後開始早餐時間，早餐建議豆漿，粥或者酸奶等這種流食類的，咖啡也行，消除水腫，幾片水果或者一片全麥麵包或者一個雞蛋，如果你基數比較大的，可以適當配一些運動，如果基數比較小的，要嚴格控制飲食，不要吃澱粉類的（米，面，玉米，土豆，山藥等），可以在吃之前算一下熱量，中間餓的時候，可以用幾片水果飽腹，最重要的一點，多喝水，提高代謝。

　　2、中午的時候建議吃菜，不要吃肉，一個周只有週六週日吃肉，週一到週五只吃素，菜都可以，少吃幾口，不餓就行，大量飲水，可以在5點的時候，吃一個水果，蘋果，梨，香蕉等選擇你愛吃的，但是不要多吃。

　　3、晚上就不要吃飯了，因為5點的時候已經吃過水果了，晚上也不會太餓了，還是要大量喝水，如果7點之前還是感覺餓的話，就吃一個西紅柿或者黃瓜，7點以後，不要再吃任何東西，可以喝水，9點之後不要喝水了。

　　4、7點半可以做半個小時運動，瑜伽拉伸或者KEEP裡的燃脂運動，這個運動量可以根據自己當天的身體情況進行，如果上班的地方離家不遠，可以選擇走回來，保證每天一萬步。

　　在一週內快速減去臀部贅肉的方法：

　　瑜伽招式一：炮彈式

　　動作步驟：

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直，慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體；

　　2、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面，動作保持10秒鐘左右，換左腿重新做，反覆做10次左右。

　　瑜伽招式二：戰士式跨步

　　動作步驟：

　　1、身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳開啟與臀部等寬；

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行；

　　3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向；

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂；

　　5、動作維持30秒鐘不變，慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。

　　1、後踢提臀法

　　背挺直平站在地板上，然後將腿向後踢，踢的時候注意了，速度不要太快，要儘量的延伸到自己的極限，停頓個5秒的時候在恢復預備姿勢，這樣的動作建議至少做上十次左右。能夠加速燃燒你的腿部脂肪，讓小腿結實的肌肉得到拉伸，並且大腿和臀部線條可以得到很好的改善，可以說這個運動每天抽時間去做，時間積累下來，效果是相當不錯的。

　　2、半蹲擺腿式

　　這個動作做起來像“蹲馬步”姿勢，你會感覺到你的小腿非常的酸，這時候還可以加上一些微幅的內外擺動，能夠運動到小腿內外側的肉肉，這樣連續做上五次，每次做上一分鐘即可。可以非常有效的燃燒腿部脂肪，並且就算是再結實的小腿的脂肪都會燃燒掉，所以大家不要小看這個動作，只要堅持下去，小腿圍覺得是可以減下來的。

　　3、V字瘦腿法

　　平躺在床上，將雙腿向上併攏伸直，然後慢慢的分開變成一個“V”字型，注意做這個動作的時候，需要雙腿始終保持繃直，重複動作20次，可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數。注意做這個動作的時候，最好一次做20以上，瘦腿效果還會特別明顯。這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以順便瘦掉小肚子。

　　4、水腫型腿的瘦腿方法

　　背挺直坐在椅子上，腳板平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約五秒左右換腿進行這個運動。平時的時候也可以做，比如說在看電視的時候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然後踮起腳尖，停留大約十秒，重複動作數次。