如何瘦身不反彈

　　1、一日三餐蛋白質和蔬菜代替澱粉，糖類和脂肪。

　　2、一定要吃一份高蛋白質早餐，喚醒沉睡的代謝能力。

　　3、保證晚上23點到次日5點這段時間的充分睡眠。

　　4、口香糖抗壓，嚼走壓力和貪吃的慾望。

　　5、多喝天然參茶，調理代謝能力。

　　6、保持忙碌。全身心的投入到生活和工作中。

　　7、用瘦身成功的正能量自我激勵。圖片中的東東就不錯，準保你一天正能量滿滿的

　　1、首先要做到飲食有節，在飲食上要有節制吃飯7-8分飽，不暴飲暴食，避免過多熱量的攝入，在減少反彈方面是至關重要。

　　2、要做到起居有常，言外之意就是要養成定時睡眠、定時起床的好習慣，不要去熬夜，否則會因為熬夜造成反彈的機率會大幅度增加。

　　3、要做到的就是勞作有序，要讓工作、生活要有秩序一張一弛。所以要想有效減肥不反彈，就要做到飲食有節、起居有常、勞作有序。

　　1、每天早上起來先空腹喝一杯水，排出身體毒素，然後開始早餐時間，早餐建議豆漿，粥或者酸奶等這種流食類的，咖啡也行，消除水腫，幾片水果或者一片全麥麵包或者一個雞蛋，如果你基數比較大的，可以適當配一些運動，如果基數比較小的，要嚴格控制飲食，不要吃澱粉類的（米，面，玉米，土豆，山藥等），可以在吃之前算一下熱量，中間餓的時候，可以用幾片水果飽腹，最重要的一點，多喝水，提高代謝。

　　2、中午的時候建議吃菜，不要吃肉，一個周只有週六週日吃肉，週一到週五只吃素，菜都可以，少吃幾口，不餓就行，大量飲水，可以在5點的時候，吃一個水果，蘋果，梨，香蕉等選擇你愛吃的，但是不要多吃。

　　3、晚上就不要吃飯了，因為5點的時候已經吃過水果了，晚上也不會太餓了，還是要大量喝水，如果7點之前還是感覺餓的話，就吃一個西紅柿或者黃瓜，7點以後，不要再吃任何東西，可以喝水，9點之後不要喝水了。

　　4、7點半可以做半個小時運動，瑜伽拉伸或者KEEP裡的燃脂運動，這個運動量可以根據自己當天的身體情況進行，如果上班的地方離家不遠，可以選擇走回來，保證每天一萬步。