怎麼快速練出腹肌

　　1、屈膝團身：

　　（1）仰臥於墊子上，雙手以自然方式置於兩耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。

　　（2）大腿不動，腹肌收緊，用腹部的力量將肩膀儘量抬離地面。

　　（3）在最高點處暫停2-3秒後慢慢回到起始位置，再重複。

　　2、兩點支撐：

　　（1）雙臂伸直撐在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，雙膝蓋也支撐在地面上，雙腳自然，腳尖置於地面。

　　（2）相對的一手一腳分別抬起，伸直。

　　（3）抬到水平位置時，暫停2-5秒，然後慢慢回到起始位置，各換另一側進行。

　　1、無氧運動多數是指力量訓練，有氧運動主要就是幫我們減少體內的脂肪。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的。

　　2、進行針對腹肌的運動。每週鍛鍊腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動儘量多重複。如果每組重複次數超過30，你可以增加重量，讓它們更具挑戰性，

　　3、貴在堅持。另外運動完按摩放鬆一下腹部肌肉，緩解乳酸堆積，會減少肌肉疲勞和肌肉痠痛的。

　　4、要保持著每天兩次的練習，力量訓練中消耗更多的是熱量，也能增強我們的肌肉。最合理的運動安排就是早上進行一次有氧運動，晚上安排一次力量訓練。堅持保持著每天兩練的訓練模式

　　5、只練一兩個動作，反覆練習。這樣腹肌很容易適應當前動作，導致訓練後腹肌沒啥痠痛感覺，效果不明顯，經常變換動作，能夠很好的持續刺激腹肌。

　　要快速鍛鍊腹肌的方法，主要包括：

　　1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。

　　2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反覆做10~20次。