把橫叉劈下去的方法是雙腿向側旁開啟，移動到面朝牆位置，胯部盡力貼向牆，堅持一分鐘，每天練習堅持下去就能開啟橫叉了，每次都儘量做到最大，感覺有餘力時可以開度更大一些。
橫叉是練習大腿內後側和胯關節柔韌性的動作，具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成一字形。
把橫叉劈下去的方法是雙腿向側旁開啟，移動到面朝牆位置，胯部盡力貼向牆，堅持一分鐘，每天練習堅持下去就能開啟橫叉了，每次都儘量做到最大，感覺有餘力時可以開度更大一些。
橫叉是練習大腿內後側和胯關節柔韌性的動作，具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成一字形。
減腰部贅肉的主要運動有：
1、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面，連續做50次。
4、依次高抬腿：兩腿伸直站立上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。
注意運動過程中要根據自身身體素質決定鍛鍊次數及強度。
訓練方法：
首先準備好裝備，做什麼運動都要穿有彈性的衣服，如瑜伽褲、運動褲。鞋子也要選擇防滑和柔軟一類的舞蹈鞋為好。其次是熱身，做個熱身操或者慢跑兩圈。初學者建議採用靜壓，找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從基礎壓腿開始學起，不用操之過急，兩側的都要壓到。覺得在正常高度上沒有難度，可以選擇高一點的高度，慢慢增加高度。每天堅持做腿部的拉伸，還可以結合踢腿動作。慢慢可以嘗試一字馬，然後找個夥伴幫忙壓腿。每個人體質不一樣，有些人快有些人慢，根據自己情況調節訓練度即可完成訓練。