怎麼提臀最有效

　　1、無負重深蹲，在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

　　2、囚式深蹲，這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。儘量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。

　　3、普利耶式深蹲，這個動作是屬於芭蕾舞演員的一項動作，要求你兩腳外張，距離更寬，側重於對大腿內側肌肉的鍛鍊。步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。

　　4、跳躍式深蹲，這項加強版的變式對你的要求稍高，請你在完全熟練基礎的深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。步驟：初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，儘量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。

　　1、降低負債：信用卡提額得看持卡人有沒有還款能力，而負債率也是影響還款能力的因素之一，一旦個人負債率超過50%，銀行就會認為持卡人風險很大，超過70%基本是不能提額的。可以根據公式個人負債率=負債總額/收入總額*100%來計算。

　　2、境外消費：境外消費銀行賺的手續費會比較多，更容易讓銀行認可持卡人的消費能力，不過境外消費通常需要找銀行報備，報備後銀行可能會馬上提額，也有的是在刷卡的過程中提額，比如刷爆卡可能就會提額。

　　3、搬磚增資：有條件可直接在髮卡銀行存5萬以上的定存，或者是買一些銀行代銷的資金、理財產品、保險等，向銀行證明自己的經濟能力，有了這些資產作為保障，銀行肯定比較放心給信用卡提額了。

　　4、賬單分期：賬單分期貢獻的手續費是銀行盈利來源之一，當不是說分期越多越好，而是要掌握一個度，每半年可分1~2次，金額在5000元以上，分期在6期，最好是收到銀行邀請再辦理，比自己手動分期提額成功率高些。

　　5、曲線提額：要是透過上述方法仍然不能提額，不妨試試曲線提額，即在以有信用卡的銀行再申請一張信用卡，通常要是能批卡，下卡額度往往會比已有信用卡額度高。

　　1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。

　　2、自重臀橋：仰臥於墊子上。屈膝使雙腳掌觸地，雙膝併攏。抬臀至大腿與身體成一直線，保持2-3秒後慢慢放回於墊子上，如此反覆。