1、補充營養，不挑食、不偏食，多種營養同時補充，給精子提供能量支援。
2、優質蛋白質，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精液的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。
3、維生素，多食用一些含高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。
4、葉酸，平時總是建議女性要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在有研究證明，葉酸對於男性也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。
5、含鋅的食物，男性缺鋅可導致性慾及性功能減退，且鋅元素有促進精子生成和提高精子的質量的功能，因此備孕男性可以多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣、牛奶、牛肉、豬肝、雞肝、雞肉、蛋黃、穀類、貝類、花生、豆類、馬鈴薯及紅糖等。
1、補充營養，不挑食、不偏食，多種營養同時補充，給精子提供能量支援。
2、優質蛋白質，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精液的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。
3、維生素，多食用一些含高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。
4、葉酸，平時總是建議女性要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在有研究證明，葉酸對於男性也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。
5、含鋅的食物，男性缺鋅可導致性慾及性功能減退，且鋅元素有促進精子生成和提高精子的質量的功能，因此備孕男性可以多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣、牛奶、牛肉、豬肝、雞肝、雞肉、蛋黃、穀類、貝類、花生、豆類、馬鈴薯及紅糖等。
儘量穿寬鬆的褲子，不穿牛仔褲
男性的睪丸在溫度過高的情況下，就會產生不合格的精子。嚴重甚至可以引發不孕不育等等。如果想生健康的寶寶就要注意這點，現在的男性朋友都愛穿牛仔褲，牛仔褲會壓迫區域性，導致溫度過高，最好不要穿。
少騎腳踏車，多步行
如何保證精子質量？騎腳踏車本身是有益身體健康的事情，然而長時間騎車就不好了。特別是一些前列腺原本就很脆弱的男性朋友，長時間騎行勢必會加重病情，導致精子的質量不高。
少喝碳酸飲料，多飲水
一些飲料被證實會影響精子質量。比如說我們大家都熟悉的可樂。實際上碳酸飲料對人體本身就有壞處，會引起肥胖等等。因此不僅是準備生孩子的男性，任何人都要少喝飲料，多喝白開水。
少吃紅肉，多吃白肉
紅肉會增加對前列腺的負擔。一個男人如果前列腺出了問題，面臨的後果是多樣的：排尿困難，甚至出現尿瀦留，夫妻生活不和諧等等。另外，前列腺疾病會引起死精，少精等多種疾病，導致女性不能受孕。
多吃海鮮，補充鋅元素
鋅元素對於男性來說是不可或缺的。男性睪丸想要生成精子，就要消耗大量鋅元素。另外，鋅元素也能提高慾望和持久力。常見的含鋅食物主要包括各種海鮮等。男性朋友可以選擇喜歡的進補。
合理的夫妻生活頻率，不勉強
最後小編要告訴大家的是，生孩子這種事不要急。特別是不要為了追求懷孕就勉強自己，縱慾過度，這是不可取的。太疲勞的狀況下只會讓精子的質量下滑。另外太頻繁的夫妻生活還會引起生殖系統疾病。