男人該如何提高精子質量

　　精子質量提升方法如下：

　　1、改善營養狀況，提高身體素質，只有良好的營養狀況，機體才能夠生產有足夠數量、充滿活力、正常健壯的精子來；

　　2、注意調整飲食結構，提高飲食質量，以保證精子的產生備有充足的“原料”；

　　3、不嗜菸酒。吸菸是優生的大敵。有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，特別是睪丸中的生殖細胞更易受其毒害。菸草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸菸30支以上者，其精子存活率僅為49%；

　　4、注意糾正日常生活中的不良習慣；

　　5、避免有害物質的影響。睪丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質和某些藥物等影響而產生質變；

　　6、加強體育鍛煉，晨起可爬山、打羽毛球，晚飯後可散步，以改善睪丸血液迴圈，中藥可加用消栓口服液、血塞通片等，以疏通區域性微迴圈；

　　7、慎用抗生素；

　　8、防治身體內多處感染；

　　9、保持心情舒暢。

　　1、補充營養，不挑食、不偏食，多種營養同時補充，給精子提供能量支援。

　　2、優質蛋白質，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精液的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。

　　3、維生素，多食用一些含高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。

　　4、葉酸，平時總是建議女性要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在有研究證明，葉酸對於男性也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。

　　5、含鋅的食物，男性缺鋅可導致性慾及性功能減退，且鋅元素有促進精子生成和提高精子的質量的功能，因此備孕男性可以多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣、牛奶、牛肉、豬肝、雞肝、雞肉、蛋黃、穀類、貝類、花生、豆類、馬鈴薯及紅糖等。

　　1、補充營養，不挑食、不偏食，多種營養同時補充，給精子提供能量支援。

　　2、優質蛋白質，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精液的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。

　　3、維生素，多食用一些含高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。

　　4、葉酸，平時總是建議女性要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在有研究證明，葉酸對於男性也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。

　　5、含鋅的食物，男性缺鋅可導致性慾及性功能減退，且鋅元素有促進精子生成和提高精子的質量的功能，因此備孕男性可以多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣、牛奶、牛肉、豬肝、雞肝、雞肉、蛋黃、穀類、貝類、花生、豆類、馬鈴薯及紅糖等。