1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
1、首先我們握緊拳頭，然後從拇指開始，一個一個手指按順序張開，直到雙手十指全部展開，儘量後伸，保持伸展5秒，再從拇指開始按順序合上。
2、也可以右手輕扶頭部，緩緩向對側伸展，直到左側斜方肌有拉伸的感覺，保持10秒鐘。然後擺正頭部，換方向保持10秒。
3、下半身不動，挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持續向內緩慢發力，旋轉上半身，保持5秒，換另一邊也是5秒。
1、墨魚乾可以加入一些蘇打粉泡發。
2、選擇乾燥無氣味、無異常顏色和氣味的墨魚乾。
3、準備好一碗熱水，放入小蘇打，浸泡2、3個小時。
4、取出幹墨魚，扯下墨魚的頭，取出非常硬的東西，擠壓一端取出骨頭。
5、最後，墨魚經過處理後，放入清水中洗淨。把它放在砧板上，根據自己的喜好把它切成其他形狀。
1、坐位法，這種方法可以有兩種方式，一種就是盤腿的時候身體向前俯臥，兩腿屈膝盤坐，兩個腳掌相對，這樣可以起到拉伸的作用。另一種是兩個手握住兩個腳，上面的身體向前俯臥。
2、僕步的壓腿，這種方法是兩個腿左右的開立，一個腿屈膝全蹲，另一個腿挺膝伸直，身體向直腿的一側壓，左右交替練習就可以。
3、站立的 ...
1、首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動，重點是要出汗！
2、然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做 ...
拉韌帶對彈跳沒有增加，彈跳力跟韌帶沒什麼關係，主要還是跟小腿力量相關。
拉韌帶和增加彈跳完全是兩碼事，拉韌帶只是為了增強身體的柔韌性，其實也是為了防止在比賽裡受傷。 ...
1、給狗拉毛可以先用吹水機吹個六七成幹，再開始拉，也可以從全溼開始拉，全溼的效果更好更持久
2、吹風機吹到毛上會把毛吹出箇中心，手拿針梳從中心向外梳，推薦逆毛梳，儘量做到手腕動手臂不動，頻率快就輕梳頻率慢就重梳，但不可以梳到皮膚。
3、拉完毛之後再把全身的毛用排梳挑一遍，一定要排梳深深插入毛底，貼 ...
1、雙手手掌交叉互握保持不動，左手抓住右手手肘，向著頭部的方向緩緩向內拉伸。
2、隔段時間後換另一邊重複同樣的動作，雙手放在背後交握，慢慢將手臂往上抬。
3、手掌向外伸直，手臂向外開啟，緩緩往後拉伸。 ...
以下是快速網路拉票的方式：
1、開啟微信，開啟小程式；
2、在搜尋欄位置搜尋“騰訊投票”；
3、點選開啟騰訊投票小程式，裡面有單選投票和多選投票兩種；
4、點選相應的投票方式可建立投票，建立好投票後可發給朋友，群，朋友圈等進行投票。 ...
1、對書種的選擇。在電腦、智慧手機越來越普及的今天，很多人不屑於讀書（紙質），認為電子書完全可以取代傳統的書本。事實上，這種以電取紙的方法是不可取的，電子裝置再先進，也不如閱讀紙質版書籍漲知識。因此，在尊重閱讀興趣的今天，我們必須慎重選擇那些對自身有幫助、感興趣的書籍，從而透過興趣達到快速進入高效的閱讀當 ...