1、坐位法，這種方法可以有兩種方式，一種就是盤腿的時候身體向前俯臥，兩腿屈膝盤坐，兩個腳掌相對，這樣可以起到拉伸的作用。另一種是兩個手握住兩個腳，上面的身體向前俯臥。
2、僕步的壓腿，這種方法是兩個腿左右的開立，一個腿屈膝全蹲，另一個腿挺膝伸直，身體向直腿的一側壓，左右交替練習就可以。
3、站立的方法，站立時雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的前方外八字開啟，身體向下彎曲，用手去碰觸腳尖，這樣可以感覺到雙腿內側及後側有拉伸的感覺。
4、臥式的拉伸，慢慢的拉起繃直的腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿的肌肉會繃緊，直到大腿與身體成直角後才停止拉伸。
5、坐式拉伸韌帶的方法，這種方法是前胸部向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲，感覺到腿部的韌帶和後背有痠痛感就立即停止，然後做深呼吸，反覆做就可以起到拉伸韌帶的作用。
1、可以是定製的手工禮品，像是定製的鋼筆，刻字的鋼筆，打火機，鋼筆，保溫杯等等都還是可以。
2、根據禮物網的銷量排行，為你提供一下16歲生日的特殊情況。
3、個性定製的杯子吧，像印變杯，印上他的照片，印上公司的logo，還有跟他的，很多創意個性禮物，不知道有什麼。
1、給孩子無條件的愛，青春期是一個特殊時期，家長要給予孩子無條件的愛。孩子的言行舉止可能會讓你不舒服、不愉快，甚至痛苦和傷心，但家長愛孩子的心不要改變。孩子從聽話乖巧變得叛逆難搞，是對我們是否真愛孩子的最好考驗，也是區別父母對孩子的愛是有條件還是無條件的“試金石”。
2、始終保持冷靜淡定的態度，面對變化多端、熟悉又陌生的孩子，家長要始終保持冷靜淡定的態度，多思考應對辦法。性格開朗的孩子可能突然間變得不愛說話，一向溫順的孩子可能突然變得暴跳如雷。面對出言不遜其實不知所云的孩子，家長千萬不能陷入以牙還牙、以眼還眼的陷阱，不能被孩子的憤怒點燃，而應該積極展開頭腦風暴，想出解決問題的辦法，並付諸行動。
3、家長儘量找時間與孩子溝通、交流，瞭解他們學習與交友等方面的情況，家長容易說得多、聽得少，這時尤其要學會聽，交談中要注意鼓勵孩子敞開心扉，既有利於親子關係的加深，還可以時時掌握孩子的內心動向，確保把孩子的偏差意識有效地控制在外顯於行之前。
一旦發生問題，要耐心瞭解孩子的看法，一定要就事論事，不要翻舊賬，更不能上綱上線進行人身攻擊。
4、家長可以參與孩子學習目標的制訂與實施，在徵得孩子同意下，家長可以參與孩子學習目標的制訂與實施，承擔監督與督促任務。計劃一定要切實可行，先制訂一個可以夠得著的小目標，再慢慢向前推進，讓孩子在實現一個個小目標中獲得自信心與成就感。