多鍛鍊,多出汗,讓毒素透過汗液排出體外,最好不要長時間坐著,可以選擇一些跑步,騎腳踏車,快走,爬樓梯等運動。
平時要注意飲食,不要吃太多,其實如果吃得太多,再多的小竅門也是沒用的。晚飯要少吃,可以多吃一些蔬菜和水果。
睡覺時可以躺在床上把兩腿抬起成九十度,然後慢慢放下但不要著床,再抬起,這個方法很有效的,看你能堅持多久,做幾個就會滿頭大汗。另外也可以做蹬腿動作,像騎腳踏車一樣。
多鍛鍊,多出汗,讓毒素透過汗液排出體外,最好不要長時間坐著,可以選擇一些跑步,騎腳踏車,快走,爬樓梯等運動。
平時要注意飲食,不要吃太多,其實如果吃得太多,再多的小竅門也是沒用的。晚飯要少吃,可以多吃一些蔬菜和水果。
睡覺時可以躺在床上把兩腿抬起成九十度,然後慢慢放下但不要著床,再抬起,這個方法很有效的,看你能堅持多久,做幾個就會滿頭大汗。另外也可以做蹬腿動作,像騎腳踏車一樣。
擁有一雙細長筆直的腿是每個腿粗的女孩子夢寐以求的,那麼對於腿粗的女孩子來說,怎麼做才能有效瘦腿呢?今天就為大家帶來福音,為大家介紹幾個具體有效的瘦腿方法,大家一起來看看吧。
1、睡前泡腳法
睡前來一個舒服的泡腳,可以促進小腿的血液迴圈,長期堅持,你的小腿會變得越來越瘦。泡腳不僅可以減肥,而且對於身體健康來說也是有非常大的作用的,比如可以緩解失眠的症狀。每天晚上睡前在桶裡面放適量的溫水,再倒入適量的精油或者專門泡腳用的料包,泡15分鐘的腳已經足夠了。在泡腳的過程中,你也可以相應的給腳部進行簡單的按摩。也可以看書打發時間,這樣,在泡腳的同時還可以提升自我。
2、小腿操
首先雙腿併攏站好,雙手擺在腦後,左腿是彎曲,右腿就是向外側伸直,左右腿交替進行各做5次。平躺在墊子或地板上,雙手握於腰間,雙腿抬起,如同騎腳踏車,做蹬腿的運動,做50下,然後雙腿彎曲,放於墊子休息下,再重複這個運動。
3、飲食瘦腿法
除了運動和泡腳之外,還可以透過飲食來瘦腿哦~大多數女生腿粗都是因為體內鹽分過多導致的腿部浮腫。因此,平時在生活飲食中就要注意不要攝入那麼多的鹽分。而應該多吃富含維生素e的食物,如西紅柿等。透過飲食來控制腿部的粗細也是非常重要的喲。
4、立式俯臥撐
俯臥撐相信大家都不會陌生,不過,立式俯臥撐或許很多人都沒有做過哦。立式俯臥撐就是幾乎等於站著進行的,也可以稍微傾斜一下。做立式俯臥撐可以對著牆壁進行,站直身體與牆壁距離大約半米,隨後雙手撐在牆壁上讓手臂與肩部發力,一上一下保持好呼吸。每次做立式俯臥撐,最好能堅持二十分鐘以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能鍛鍊肩部以及手臂的運動,能起到很不錯的瘦肩效果。
5、“仰”臥撐
“仰”臥撐就是和俯臥撐相反的,坐在地板上雙腿伸直後讓雙手放在身後撐在地上。隨後透過手臂發力提臀,讓脖子與脊椎骨成一條直線,讓整個身體從頭到腳成直線,堅持這個姿勢十秒鐘並保持平穩的呼吸。隨後慢慢復原再次重複練習,建議每次練習四十下,多多練習才能真正起到瘦肩作用哦。
6、睡前拉伸法
一般情況下,睡前是不建議進行劇烈運動的,因為這樣會使得你整個精神狀態非常的興奮,導致失眠的狀況。但是,我們在睡前可以進行一些簡單的瑜伽拉伸動作,這些拉伸動作或可以使腿部線條變得非常的健美、好看。現在網路科技那麼發達,我們可以在一些app上看到一些比較簡單的睡前瑜伽拉伸動作,我們可以跟著這些健身博主一起瘦腿。
7、抬腿運動
做力量訓練時,用健身球訓練把難度加大,要腿部用力,球體維持不動,可以訓練肌肉群,可以鍛鍊到腿部內側贅肉。先側臥在地上,雙手交叉放於身前,或者彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球,並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球緩慢回到起始的位置,然後重複上一個過程。可以訓練三組,每組15次。
運動瘦腿可以在坐的時候進行,先坐在凳子上,然後把兩個手叉在腰上,抬頭挺胸,同時要收緊腹部的肌肉,這是要踮起腳尖。做好這樣的姿勢後要保持自然的呼吸,最後慢慢地放下腳跟。這樣動作每天重複10次到15次就可以了。堅持一段時間就會見到效果了。
在平時上下樓梯的時候也可以瘦腿,就是在上下樓梯時用腳尖或者腳跟的力量來爬樓梯,同時要保證腰桿要直,保持重心要落在整個腳掌上。按照這樣的走姿一個一個的上樓梯或者下樓梯,堅持下去一定會起到瘦腿的效果。
此外平時在走路的時候要注意走資。走路的時候要注意雙腳之間應該沿著一條直線向前邁步,同時要保持腳掌微微的向外,在走路邁步的時候時以及腳著地時重心的轉移應該從後往前。