不讓吃是減肥期間最大的痛苦。不僅腸胃的飽腹感得不到滿足，就連神經元也變得緊張和崩潰。久而久之便會食慾旺盛，最終因為無法壓抑而導致暴食，也讓減肥戛然而止。因此盲目的不吃並不是有效的減肥方式，很可能會讓減肥半途而廢。如果你想徹底的變瘦，那麼一定不要嘗試盲目限食的減肥方法。其實也可以邊吃邊減肥，只要可以按照如下的方法去做，就一定可以減肥成功哦。
首先，每天早上都要吃早餐，並且早餐要吃足量的主食。早餐可以吃飽，也要吃足量的主食，但是不要吃油炸和高熱量食物。然後午餐要吃的隨便一些，絕不能吃飽，更不能吃撐，只要保證身體不過分飢餓就要停止飲食。可以吃的食物只有水果和堅果。
最後也是最重要的一步，那就是將晚餐提前到下午三點左右，可以吃飽，但不能吃撐。晚餐的食物只能是水煮瘦肉和水煮大塊蔬菜，除此以外，還要注意，晚餐不能吃富含澱粉的蔬菜，紅薯、土豆、蓮藕等都不能吃。
減肥的其他補充事項
眾所周知，冬天是天氣最為寒冷的季節。這時候因為身體要儲存所需的熱量，導致減肥不是那麼容易。不過吃這些健康的減肥食物卻完全沒有煩惱。本期的減肥飲食，為你解析。
1、漿果
漿果的型別並不重要，因為所有漿果都是健康食品。漿果不僅熱量少，而且含有大量的抗氧化劑以及纖維和維生素。
2、綠茶
以綠茶代替咖啡可助消耗脂肪。綠茶含有極高的抗氧化劑，有助於改善脂肪代謝。
3、益生菌酸奶
益生菌是一種生活在人體消化道內的微生物。食用益生菌酸奶有助於建立腸道內菌群的平衡，並減少消化系統疾病，如便秘和腹脹。
4、辣椒
紅辣椒是理想的健康飲食，它含有極少的熱量和大量的維生素C。它也是類胡蘿蔔素的豐富來源之一，這點對炎症的調控非常重要。
5、番茄
番茄內含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素，十分有益於人體健康。此外，炒熟的西紅柿可為一個人提供每日所需的番茄紅素，番茄紅素是一種強大的抗氧化劑，有助於降低癌症風險，包括胰腺和胃腫瘤。
6、核桃
幾乎所有堅果都有益人體健康，而核桃的獨特之處在於其豐富的長鏈多不飽和脂肪。此外，每天食用30克堅果可以幫助最佳化細胞壁，從而降低膽固醇和脂肪酸水平。
7、魚類
新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸，有利健康。
8、西蘭花
西蘭花是營養學家最鐘意的蔬菜之一，它含有豐富的植物營養素。此外，西蘭花含有針對葉酸、葉黃素的抗氧化劑，可降低與年齡相關的黃斑變性的發病率。
9、蔬菜湯
無論是自己在家做還是去超市買現成的，蔬菜湯都是很好的並有助於控制飢餓感的便餐。
10、黑巧克力
如果你十分喜食巧克力，就嘗試吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相當高量的類黃酮抗氧化劑。
四月已經離去，五月也已經快要過了一半了，胖子們還沒有做好減肥的覺悟嗎？管住嘴邁開腿就是你變瘦的第一步，多多吃素以及水果對於減肥的幫助可不是一點點。
那麼，本期飲食文化看看哪些水果有助於減肥。
還想了解》》細數含鉀高的水果
水果中含有豐富的營養和維他命半纖維素、果膠等，吃水果養顏美容，吃水果助消化！水果的好處多得說不完，許多人更是藉著吃水果來減肥，多吃、會飽，卻不會太過“滋補”
水果是很多減肥女性的最愛，有些人甚至用水果來代替每天的三餐，下面瘦身男女小編要告訴大家的是，水果減肥也有很多誤區，操作不當會給身體帶來很多危害。
大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等，吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，首先，選擇含糖較少的水果。較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
每週有規律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節吃顏色又鮮豔又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的營養物質就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。