怎麼減屁股上的肉

　　要減屁股的肉可以透過運動鍛鍊實現，比如爬樓梯，這是一個最實在的運動方法，大家回家的時候儘量都走樓梯，不要為了省力去走電梯。

　　改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯後，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，或者出去散步也是比較好的。但是要注意，吃飯後不能劇烈運動。

　　在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，也可以去學習一些臀部健美操，既能幫助大家減少脂肪的堆積，也能幫助大家減少痔瘡的發生。

　　1、切記午餐不要吃太多。並且能保持有每天一個水果，最好是蘋果。可以促進代謝並且對皮膚有好處。

　　2、坐的時候保持只坐有半個臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不過要記得挺直腰身哦，不要為了減臀部而造成腰部的問題。

　　3、留出十分鐘左右的空閒時間來做運動。首先將雙腿伸直平放，保持5分鐘左右（可以分次進行）。然後伸直雙手，盡力而為，注意不要太長時間。稍後可以站起來進行左右全身的放鬆。如：左右旋轉雙臂，叉開雙腿做彎腰等運動。每次進行這樣的運動切記在飯後1小時後。以上方法沒有太多時間要求，只是飯也可以更好的幫助消耗熱量。

　　1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

　　3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。

　　4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

　　6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。