堅持晚飯後快步走半個小時以上。(快走減肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
堅持晚飯後快步走半個小時以上。(快走減肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
快速瘦腿瘦肚子的4個減肥方法小妙招:
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加順暢,有利於廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之後,轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
1、要把握好飲食的量。我們要堅持“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”的原則,早上和中餐可以照常吃,但晚餐的量要適當減少一些,而且晚餐要少吃油膩的食物。
2、要堅持運動。在控制好飲食的量後,還要配合運動才更有效果。每天堅持運動,或打排球、羽毛球等球類運動,或跑步、跳繩,或散步二十五分鐘左右,總之,不要總是想坐著、躺著。
3、少吃垃圾食品。經過高溫油炸的食物、冰淇淋等熱量高的食品要少吃,管好自己的嘴,平時可以吃些番薯、芋頭等雜糧。
4、多喝水。多喝水對身體有益,有利於促進體內的新陳代謝,在一定程度上可以起到減肥的作用。如我們早上起來可以喝一杯溫開水,補充前一晚喪失的的水分,飯後適當喝水,促進消化。
5、適當吃一些水果。有些水果的糖類含量較低,如獼猴桃、柚子、蘋果等,適當吃一些水果,有益於促進新陳代謝,還能減少食慾。水果我們最好在餐前半個小時左右吃。
6、不宜吃夜宵。臨睡前吃夜宵,容易導致熱量儲存,難以消化,自然不利於減肥。所以,需要減肥的,晚上不宜吃夜宵,如果實在肚子餓,可以適當吃些水果,這樣就有飽腹感了。