睡前吃什麼可以減肥呢

　　蜂蜜水 蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調理腸胃的效果，排出體內毒素改善便秘的狀況，並且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

　　牛奶 牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

　　全麥食物 族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

　　堅果 堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。堅果飽腹感強，但是熱量也不低，睡前吃堅果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴。

　　水果 水果的減肥功效毋庸置疑。睡前如果感覺飢餓，避免攝入過量的熱量，水果是一種很好的選擇。然而，水果的水分豐富，多吃容易導致第二天醒來水腫。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一個小時前吃。

　　1、熱牛奶。這個是經典中的經典。在溫暖身體的同時還能幫助腸胃蠕動，加速基礎代謝。

　　2、蜂蜜。蜂蜜富含維他命和礦物質，睡前食用可以促進生長激素的分泌。因為生長激素能加速代謝從而起到燃燒脂肪的作用，所以可以期待減肥效果。推薦白開水沖泡的喝法。

　　3、無糖酸奶。無糖酸奶因為飽腹無糖的優點，是減肥中也可以放心吃的食物。推薦在酸奶上加上黃豆粉的吃法，可以增加飽腹感。

　　溫牛奶 睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。另外，牛奶中的鈣和其他成分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多餘的脂肪。在攝入的總熱量不變的情況下，如果在每日飲食中增加乳品的攝入量，會大大有助於減掉多餘的脂肪，幫助你健康地減肥瘦身。不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以最好選擇低脂原味牛奶。

　　紅酒 紅酒中所含的維生素C、E及胡蘿蔔素都具有超強的抗氧化力，能提高原本隨著年齡增加而降低的新陳代謝，同時能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內水分的堆積。但是購買時一定要選正規廠家生產的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何新增劑。那種喝起來比較甜的紅酒，都加入了很多糖分，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240大卡，就會抵消掉減肥的作用了。

　　蜂蜜 蜂蜜具有良好的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下來的廢物排出體外。同時，如果蜂蜜的糖分能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值上升，空腹感也消失了。晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(1：10的比例)，有益於助睡養顏，補充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就減小了。如果覺得單喝蜂蜜有些乏味，可以用半個檸檬打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調成檸檬蜂蜜水，減肥效果更好。

　　香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，香蕉熱量較低，且富含食物纖維，可以促進排便。