1、熱牛奶。這個是經典中的經典。在溫暖身體的同時還能幫助腸胃蠕動,加速基礎代謝。
2、蜂蜜。蜂蜜富含維他命和礦物質,睡前食用可以促進生長激素的分泌。因為生長激素能加速代謝從而起到燃燒脂肪的作用,所以可以期待減肥效果。推薦白開水沖泡的喝法。
3、無糖酸奶。無糖酸奶因為飽腹無糖的優點,是減肥中也可以放心吃的食物。推薦在酸奶上加上黃豆粉的吃法,可以增加飽腹感。
1、熱牛奶。這個是經典中的經典。在溫暖身體的同時還能幫助腸胃蠕動,加速基礎代謝。
2、蜂蜜。蜂蜜富含維他命和礦物質,睡前食用可以促進生長激素的分泌。因為生長激素能加速代謝從而起到燃燒脂肪的作用,所以可以期待減肥效果。推薦白開水沖泡的喝法。
3、無糖酸奶。無糖酸奶因為飽腹無糖的優點,是減肥中也可以放心吃的食物。推薦在酸奶上加上黃豆粉的吃法,可以增加飽腹感。
溫牛奶 睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中含有一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。另外,牛奶中的鈣和其他成分,如乳清蛋白可以幫助燃燒多餘的脂肪。在攝入的總熱量不變的情況下,如果在每日飲食中增加乳品的攝入量,會大大有助於減掉多餘的脂肪,幫助你健康地減肥瘦身。不過,牛奶本身也有一定的熱量,所以最好選擇低脂原味牛奶。
紅酒 紅酒中所含的維生素C、E及胡蘿蔔素都具有超強的抗氧化力,能提高原本隨著年齡增加而降低的新陳代謝,同時能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質,加上酒精本身具有活血暖的作用,因此可以改善睡眠,暖和腰腎,有效減少身體內水分的堆積。但是購買時一定要選正規廠家生產的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成,味道甘酸、微甜,不含任何新增劑。那種喝起來比較甜的紅酒,都加入了很多糖分,這樣一杯250毫升紅酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240大卡,就會抵消掉減肥的作用了。
蜂蜜 蜂蜜具有良好的殺菌效果與解毒效果,它有助於把體內積聚下來的廢物排出體外。同時,如果蜂蜜的糖分能從胃運送到血液中,就會變成能量,很快地消除疲勞。由於血糖值上升,空腹感也消失了。晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(1:10的比例),有益於助睡養顏,補充各種微量元素、潤腸排毒,排便通暢,小肚子自然也就減小了。如果覺得單喝蜂蜜有些乏味,可以用半個檸檬打成汁,加入蜂蜜和溫開水,調成檸檬蜂蜜水,減肥效果更好。
香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,香蕉熱量較低,且富含食物纖維,可以促進排便。
1、減肥的人群尤其是以女性為主的人群,在吃水果方面有嚴格的限制,提倡的原則是低糖、低熱卡、高膳食纖維。所以對於那些高糖、高熱卡、低膳食纖維的水果,應儘量避免如榴蓮、西瓜等。對於那些低糖、低熱卡、高膳食纖維的水果,如蘋果、梨、香蕉、青瓜、火龍果等應儘量提倡。
2、但在晚上進食水果應嚴格控制進食的時間,一般以晚餐15-30分鐘後為宜,儘量避免晚上10點鐘以後進食水果。